Penulis : Arkan Pradipta

Sonora.ID - Baru-baru ini, sejumlah daerah di Indonesia mengalami cuaca yang sangat panas dan terik.

Menurut data yang dikeluarkan oleh BMKG (Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika), suhu yang tercatat di beberapa wilayah berkisar antara 24 hingga 36 derajat Celcius.

Cuaca panas dan terik ini diperkirakan disebabkan oleh kekeringan pada lapisan bawah atmosfer.

Selain mengganggu kenyamanan aktivitas di luar ruangan, cuaca yang panas dan cerah juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, masalah penglihatan, dan bahkan kehilangan kesadaran.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat cuaca panas untuk menghindari masalah kesehatan yang mungkin timbul.

Pada saat cuaca panas melanda, Anda tidak perlu terlalu khawatir dan menolak untuk beraktivitas saat cuaca panas.

Ada beberapa saran yang dapat diikuti untuk menjaga kesehatan Anda saat cuaca panas, sehingga Anda dapat melanjutkan aktivitas sehari-hari dengan normal. Berikut beberapa saran tersebut:

Baca Juga: 12 Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan, Yuk Rutinkan!

1. Banyak minum air putih

Salah satu konsekuensi dari cuaca panas adalah kehilangan banyak cairan tubuh, yang jika tidak diatasi dapat menyebabkan dehidrasi.

Oleh karena itu, saat cuaca sedang sangat panas, disarankan untuk meningkatkan asupan air putih, bahkan melebihi jumlah yang biasanya Anda minum.

Dengan cara ini, keseimbangan cairan tubuh Anda dapat tetap terjaga. Sebaiknya, hindari atau batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein karena dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh, karena kafein bersifat diuretik.

2. Gunakan krim pelembab

Ketika berencana untuk melakukan aktivitas di luar, penting untuk mengingat penggunaan krim pelembab.

Penggunaan krim ini memiliki manfaat untuk menjaga kelembaban kulit tetap terjaga.

Hal ini disebabkan karena kulit dapat menjadi kering dan mengalami iritasi saat cuaca panas. 

3. Batasi aktivitas di luar ruangan

Meski bukan berarti Anda harus tetap berdiam diri di dalam rumah, penting untuk membatasi aktivitas di luar saat cuaca sangat panas.

Pilihan yang baik adalah melakukan aktivitas di luar ruangan pada pagi dan menjelang sore hingga malam.

Sebisa mungkin, hindari aktivitas di siang hari ketika matahari sedang bersinar sangat terik.

4. Jangan terlalu sering mandi

Ketika cuaca sangat panas, pasti ada keinginan untuk sering mandi, terutama bagi mereka yang sedang bekerja dari rumah atau WFH.

Namun, penting untuk diingat bahwa mandi terlalu sering saat cuaca panas tidak selalu baik, karena dapat mengeringkan kulit. Oleh karena itu, sebaiknya mandi sesuai kebutuhan.

Misalnya, jika Anda menghabiskan sepanjang hari di rumah, mandilah sekitar 2 kali sehari.

5. Kenakan pakaian berbahan katun

Saat cuaca panas, lebih baik mengenakan pakaian yang terbuat dari bahan katun yang tipis.

Ini akan membantu menyerap keringat dengan lebih efektif dan menghindari penumpukan panas.

Dengan demikian, tubuh akan tetap terasa sejuk dan Anda dapat melakukan aktivitas dengan nyaman. Sebaiknya hindari memakai pakaian berwarna hitam atau gelap, karena warna-warna tersebut dapat menyerap panas dari matahari.

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari, Mata Kembali Segar

6. Gunakan payung dan topi

Selain mengenakan pakaian yang terbuat dari katun, disarankan juga untuk memakai perlindungan tambahan pada tubuh seperti payung dan topi ketika Anda berencana untuk melakukan aktivitas di luar ruangan.

Tindakan ini memiliki manfaat untuk menghindari kulit dari paparan langsung sinar matahari, yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan iritasi.

7. Perbanyak konsumsi buah-buahan

Ketika cuaca sangat panas dan terik, penting untuk meningkatkan konsumsi buah-buahan, terutama yang memiliki kandungan air tinggi seperti semangka, melon, dan jeruk.

Konsumsi buah-buahan ini memiliki manfaat yang serupa dengan minum air putih dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah-buahan juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

8. Hindari konsumsi alkohol

Minum minuman beralkohol dapat memperburuk keadaan karena dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika tidak diimbangi dengan asupan air putih yang cukup dan konsumsi makanan sehat.

Oleh karena itu, ketika cuaca panas, sebaiknya menghindari konsumsi alkohol dan fokus pada peningkatan konsumsi air putih.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News