Palembang, Sonora.ID - Sakit perut di pagi hari merupakan hal yang menjengkelkan.

Penyebabnya beragam, salah satunya karena kurang minum dan kurangnya asupan makanan kaya serat, yang menjadi faktor utama.

Masalah kesehatan pencernaan ini mungkin tidak terlihat serius, tetapi terlalu lama dan sering sembelit bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Ternyata sembelit dapat diatasi dengan berbagai cara seperti mengkonsumsi yogurt, mengkonsumsi makanan kaya serat, dan menjaga cairan dalam tubuh.

Tapi jangan khawatir, ternyata ada beberapa minuman yang bisa mengatasi sembelit yang menggangu dan sangat menyakitkan.

Melansir dari Kompas.com, berikut 6 minuman yang bisa mengatasi sembelit yang sering kita jumpai.

Baca Juga: Kurangi Minum Kopi Mulai Sekarang Jika Tak Mau Rambut Rontok

1. Air dengan chia seeds

Saat bangun tidur, setiap orang disarankan untuk minum air dalam keadaan perut kosong. Sauceda mengatakan, menambahkan satu sendok chia seeds ke segelas air bisa memperlancar BAB.

“Biarkan chia seeds direndam selama beberapa menit baru diminum. Chia seeds mengandung banyak serat yang bisa memperlancar BAB,” kata Sauceda.

Sementara itu, menurut Academy of Nutrition and Dietetics, 87 persen serat dalam biji-bijian kecil seperti chia seeds tidak larut dalam air.

Serat tidak larut itulah yang amat membantu meredakan sembelit.

2. Smoothie

Berbeda dengan jus, smoothie mempertahankan serat dari buah-buahan dan sayuran. Serat makanan sangat baik untuk kesehatan terutama pencernaan.

Selain itu, ada komponen khusus yang ditemukan dalam smoothie yaitu serat dan enzim pencernaan. Keduanya dapat membantu membersihkan usus dan menjaga BAB tetap teratur.

3. Kopi

Pakar kesehatan usus Amanda Sauceda, RDN, CLT mengatakan secangkir kopi bisa membantu membuang kotoran di perut.

Kopi berkafein dapat meningkatkan jumlah asam lambung dan memberikan dorongan gerakan di usus besar.

Demikian tinjauan di World Journal of Gastroenterology yang dibagikan pada bulan Juni 2017 lalu.

Suatu penelitian di jurnal Gut mengungkapkan, manfaat yang sama juga bisa dirasakan walaupun yang dikonsumsi adalah kopi tanpa kafein.

4. Kefir

Kefir adalah produk susu bisa membantu mengatasi sembelit. Selain itu, kefir juga merupakan sumber probiotik yang tinggi.

Penelitian menunjukkan kefir dapat membantu pergerakan usus. Studi klinis yang dilakukan di Turki menemukan rutin minum kefir setiap hari selama empat minggu, dapat meningkatkan frekuensi BAB.

Hasil studi yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology itu juga mengatakan konsumsi kefir dapat menurunkan penggunaan obat pencahar.

5. Magnesium

Magnesium memang bukan minuman. Tapi menambahkan bubuk magnesium ke minuman bisa mengatasi sembelit.

National Institutes of Health mengungkapkan, magnesium ditemukan di banyak obat pencahar.

Namun, jika ingin menambahkan bubuk magnesium ke minuman untuk memperlancar BAB, ada baiknya konsultasi ke dokter dulu.

6. Jus plum

Buah plum atau prune dapat memperlancar BAB karena mengandung sorbitol yang tidak dapat dicerna dengan baik oleh tubuh.

“Sorbitol menarik air ke dalam usus sehingga membuat BAB menjadi lebih mudah,” kata Sauceda.

Setengah gelas jus prune apabila diminum secara rutin dapat membantu mengatasi masalah sembelit.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News