Sonora.ID - Berikut ulasan selengkapnya mengenai "3 Makanan yang Bikin Awet Kenyang, Cocok Buat yang Sedang diet".

Baiknya seseorang mengkonsumsi makanan sebagaimana porsi atau ketentuan kebutuhan kalori hrian.

Tujuannya agar tidak terjadi over weight atau bahkan kekurangan berat badan.

Pola konsumsi makanan menjadi salah satu hal yang paling penting dilakukan untuk membuat tubuh ideal.

Umumnya bentuk tubuhmu adalah ada yang telah dirimu konsumsi selama ini.

Jika Anda adalah salah satu orang yang gampang lapar dan merasa telah mengkonsumsi kalori berlebih ada baiknya untuk mulai mengatur pola asupan makanan.

Baca Juga: 3 Jenis Makanan Pemicu Kadar Kolestrol Meninggi, Baiknya Dikurangi

Jika tubuh terlalu gampang lapar padahal telah mengkonsumsi makan sebelunya ada baiknya untuk mengingat dan mengkoreksi pola makan sebelumnya.

Sebab pola makan yang buruk, stres dan hal lainnya dapat menyebabkan seseorang mudah merasa lapar.

Menurut Healthline rasa lapar merupakan sebuah isyarat alami dari tubuh anusia yang tandanya Anda memerlukan lebih banyak asupan kalori.

Namun beberapa orang bisa merasa lapar bahkan di antara waktu makan. 

Ada beberapa kemungkinan yang menyebabkan hal ini, misalnya pola makan atau dehidrasi.

Berikut beberapa faktor umum yang menyebabkan seseorang mudah merasa lapar: 

Baca Juga: 3 Jenis Makanan Pemicu Kadar Kolestrol Meninggi, Baiknya Dikurangi

- Tidak mengonsumsi cukup protein 

- Kurang tidur 

- Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan 

- Pola makan rendah lemak 

- Kurang minum air 

- Pola makan kurang serat 

- Terlalu banyak melakukan aktivitas olahraga 

- Minum terlalu banyak alkohol 

- Terlalu stres 

- Makan terlalu cepat.

Dikutip dati Verywell Fit berikut 3 jenis makanan yang baiknya dikonsumsi oleh orang yang mudah merasa lapar.

1. Makan Protein tanpa Lemak

Jenis makanan pertama yang perlu dikonsumsi oleh orang yang mudah lapar adala protein dengan lebih sedikit lemak.

Penelitian mebuktikan bahwa protein mampu membuat orang merasa kenyang dibandingakn dengan nutrisi lainnya.

Beberapa sumber protein tanpa lemak yang bisa Anda konsumsi adalah: Ikan, sumber protein (dan lemak sehat) yang sangat baik Dada ayam, kalkun giling tanpa lemak, dan daging giling tanpa lemak Dendeng Yoghurt Yunani, camilan berprotein tinggi yang sangat baik Telur Kacang-kacangan, seperti kacang hitam, buncis, dan edamame, merupakan sumber protein nabati yang merupakan sumber energi padat nutrisi.

2. Makanan Kompleks Karbohidrat

Selain makanan tinggi protein makanan lain yang bisa dikonsumsi dalam jangka waktu panjang untuk menahan lapar adalah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks.

Adapun jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, bersifat lambat sehingga memberi tubuh Anda energi pendukung yang dibutuhkannya.

3. Makanan Tinggi serat

Jenis makanan lain yang bisa dikonsumsi untuk menghindari rasa lapar berlebihn adalah makanan tinggi serat.

Berikut beberapa sumber makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi adalah: Buah beri, sumber serat alami yang baik Buah markisa, rendah kalori, tinggi vitamin C, dan merupakan berserat tertinggi Buah pir Alpukat, sumber lemak tak jenuh ganda yang sehat dan tinggi serat Buncis atau kacang garbanzo Brokoli Popcorn.

Salah satu kemungkinan penyebab rasa lapar yang mengganggu sebenarnya adalah rasa haus.

Jadi pastikan minum yang cukup agar rasa lapar tidak terlalu sering muncul.

Baca Juga: Resep Mango Lessi yang Segar dan Mengenyangkan, Cocok Untuk DIet