Sonora.ID - Simak ulasan tentang beberapa cara meredakan nyeri haid yang perlu diketahui para wanita.

Haid atau menstruasi merupakan kondisi alami yang dialami wanita ditandai dengan keluarnya sedikit darah selama beberapa hari dari vagina rutin setiap bulan.

Saat haid, para wanita umumnya mengalami nyeri haid atau dismenore.

Ada beberapa wanita yang merasa nyeri ringan.

Namun ada pula yang cukup berat sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk mengatasinya, berikut ulasan selengkapnya.

Baca Juga: Syarat dan Cara Membuat Kartu Keluarga (KK) Baru, Informasi Lengkap!

1. Kompres Air Hangat

Salah satu cara meredakan nyeri haid yaitu dengan kompres perut dengan air hangat.

Kompres dengan bantalan pemanas listrik, botol air hangat atau alat kompres.

Dikutip dari laman Yankes Kemenkes, cara ini berguna melancaran aliran darah, menurunkan ketegangan pada otot dan mengurangi nyeri.

2. Minum Air Putih Hangat

Nyeri dan kram pada perut bisa sedikit membaik jika minum banyak air putih hangat.

Cara ini juga bermanfaat melemaskan otot-otot yang kram.

Bisa juga konsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti timur, semangka, daun selada dan lain sebagainya.

3. Pijat dengan Minyak Esensial

Melakukan pijatan lembut dengan minyak esensial juga bisa membantu mengatasi nyeri haid dan kram.

Anda bisa menggunakan minyak lavener, mawar, cengkeh dan lainnya.

Caranya cukup mencampur minyak esensial dengan minyak jojoba atau minyak kelapa kemudian oleskan ke bagian perut sambil memijat lembut.

4. Makan Pisang

Kandungan vitamin dan mineral dalam buah pisang juga dapat membantu meredakan nyeri dan kram akibat haid.

5. Kurangi konsumsi makanan yang asin dan kafein

Makanan yang asin dan minuman yang mengandung kafein juga perlu dihindari.

Hal ini karena dapat memperparah kram pada perut.

Anda bisa menggantinya dengan minum teh lemon atau jahe hangat.

Jahe dan lemon dapat membantu meringankan nyeri saat menstruasi.

6. Konsumsi Kunyit

Kunyir mengandung kurkumin yang dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).

Penelitian di tahun 2015 pada 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama 7 hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya dilaporkan menyebabkan penurunan PMS yang signifikan.

7. Berolahraga Ringan

Olahraga ringan juga bisa membantu menghilangkan atau mengurangi nyeri haid.

8. Konsumsi Makanan Tertentu

Dikutip dari Kompas, pola makan yang sehat dapat membantu dalam mengatasi dan mencegah nyeri haid.

Adapun contoh makanan yang bisa dikonsumsi seperti:

• Pepaya
• Beras merah
• Kacang kenari, almond, dan biji labu
• Minyak zaitun
• Brokoli
• Ayam
• Ikan
• Sayuran berdaun hijau
• Biji rami
• Alpukat
• Selai kacang
• Plum
• Buncis
• Pisang
• Produk susu
• Biji wijen
• Kacang almond
• Sayuran berdaun hijau

9. Minum Obat

Jika nyeri terasa sangat menyiksa dan mengganggu aktivitas, bisa juga minum obat-obatan yang dijual bebas.

Bisa dengan konsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve).

Demikian ulasan tentang cara meredakan nyeri haid. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News