Meskipun beberapa jenis olahraga memiliki risiko, ada juga jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada individu dengan hipertensi, seperti olahraga aerobik seperti bersepeda, berjalan cepat, berenang, menari, berkebun, tenis, dan jogging santai.

Baca Juga: 10 Minuman Penurun Darah Tinggi: Kaya Akan Nutrisi yang Menyehatkan

Aktivitas aerobik memberikan manfaat dalam mendukung kesehatan jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan otot.

Sebaiknya, lakukan aktivitas aerobik selama sekitar 30 menit setiap hari, minimal lima kali dalam seminggu.

Jika merasa sulit untuk melakukan olahraga selama 30 menit secara terus menerus, Anda dapat memecah durasi olahraga menjadi tiga sesi.

Dengan demikian, dalam satu hari, lakukan olahraga aerobik selama 10 menit sebanyak tiga kali.

Cara untuk membuat aktivitas fisik lebih menyenangkan, pertimbangkan untuk mengikuti berbagai kelas olahraga seperti kelas menari, kelas bela diri, kelas pilates, atau kelas yoga.

Apabila terdapat kendala terkait dana atau waktu, ada pilihan olahraga sederhana yang bisa menjadi solusi.

Salah satu contohnya adalah memilih untuk menggunakan tangga dan lift atau eskalator.

Selain itu, terdapat cara-cara untuk menggabungkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian.

Sebagai contoh, mengganti penggunaan kendaraan bermotor dengan berjalan kaki atau bersepeda saat berbelanja.

Bagi mereka yang memiliki keterbatasan mobilitas, tetap ada cara untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik meskipun duduk.

Contohnya, melakukan peregangan sambil duduk di kursi.

Jenis aktivitas ini sangat cocok untuk individu yang mengidap osteoporosis atau arthritis.

Baca Juga: 5 Makanan Wajib Dihindari Pengidap Hipertensi, Garam hingga Kafein

Penulis: Arkan Pradipta