Sonora.ID – Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan bukanlah hal yang bisa dengan mudah dilakukan.

Bahkan tak sedikit orang yang sudah melakukan berbagai jenis diet namun tetap gagal menurunkan berat badan.

Seperti diketahui berat badan memiliki pengaruh besar terhadap penampilan dan kesehatan seseorang.

Pada dasarnya, naik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas.

Sebab, asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin bisa membuat berat badan naik. Hal ini karena kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Nah, artikel ini akan membahas beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat yang ampuh dan mudah dilakukan asalkan konsisten dalam melakukannya.

Tertatik untuk mencobanya? Yuk, simak 10 cara menurunkan berat badan dengan cepat berikut ini.

Baca Juga: Satu Indonesia Kena Tipu! Nggak Cocok Buat Diet, 5 Makanan ini Justru Bikin Perut Belendung!

Menentukan target berat badan

Cara menurunkan berat badan dengan cepat yang pertama adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin dicapai.

Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kg per minggu atau 2–4 kg per bulan.

Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga bisa membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.

Cara ini juga dapat menghindari berbagai gangguan kesehatan akibat target diet yang terlalu ekstrem, seperti malnutrisi, diare, atau konstipasi.

Menerapkan pola makan teratur

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan menerapkan pola makan teratur.

Caranya dengan membiasakan makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari.

Di sela-selanya, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat agar tidak makan berlebihan saat jam makan.

Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula.

Pasalnya, karbohidrat olahan tidak mengandung serat dan nutrisi penting lainnya.

Selain itu, tubuh lebih mudah mencerna dan mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa sehingga membuat lebih cepat lapar.

Sementara itu, glukosa berlebih yang masuk ke aliran darah dapat memicu peningkatan kadar hormon insulin.

Hal ini mengakibatkan terjadinya kelebihan penyimpanan lemak pada jaringan adiposa yang memicu peningkatan berat badan.

Perbanyak asupan serat

Asupan serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga kamu tidak cenderung makan berlebihan.

Ini dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan kaya serat yang bisa kamu konsumsi yaitu buah-buahan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makan dalam porsi kecil

Beberapa orang mungkin memilih makan tiga kali sehari diselingi dengan 2 – 3 camilan. Ada juga yang makan 5 – 6 kali atau makan setiap 3 – 4 jam. 

Metode yang disebutkan di atas sebenarnya sah-sah saja karena sama-sama menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang.

Cara menurunkan berat badan ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah. 

Kadar glukosa yang tidak teratur dapat memicu tingkat energi tidak stabil, sehingga mengacaukan metabolisme. Berat badan malah sulit turun.

Baca Juga: 10 Manfaat Pare untuk Kesehatan, Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan! 

Rutin berolahraga

Pola makan yang sehat tidak akan berhasil mengurangi berat badan dengan efektif bila tidak dibarengi dengan aktivitas fisik. 

Bila Anda merasa kesulitan mengimbangi aktivitas fisik yang intens, cobalah olahraga untuk menurunkan berat badan. 

Anda bisa berjalan kaki secara teratur selama menjalani diet sehingga metabolisme tubuh lebih lancar.

Melansir Cleveland Clinic, berjalan kaki 30 menit secara teratur ternyata lebih bermanfaat dibandingkan sesekali berolahraga intens. 

Minum air putih yang banyak

Tubuh manusia normalnya terdiri dari 60% air. Artinya, air berperan penting pada hampir setiap fungsi tubuh. 

Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih baik dalam membakar lemak tubuh. 

Sudah bukan rahasia umum lagi bila minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara, antara lain:

• menekan nafsu makan,
• meningkatkan metabolisme,
• memudahkan tubuh untuk bergerak,
• membantu mengurangi asupan kalori cair,
• meningkatkan motivasi, serta
• mengurangi stres. 

Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks.

Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.

Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan bisa membuat Anda kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.

Mengonsumsi makanan tinggi protein

Makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein bisa memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak makan secara berlebihan.

Beberapa jenis makanan yang kaya protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.

Tidur yang cukup

Rasa lelah dan tidak bertenaga akibat kurang tidur sering kali menjadi penyebab seseorang enggan beraktivitas dan berolahraga.

Bukan hanya itu, kurang istirahat juga memicu peningkatan produksi ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar.

Oleh karena itu, cukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap hari agar berat badan tidak naik lagi.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: 5 Cara Menghitung Kalori Makanan yang Benar dan Akurat untuk Diet!