Sonora.ID - Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang menyehatkan karena menguatkan otot seluruh tubuh.

Olahraga jenis air ini biasa dilakukan di pagi, siang, dan sesekali malam hari. Namun, apakah berenang pada malam hari sebenarnya diperbolehkan?

Selain pentingnya melakukan pemanasan sebelum berenang, pemilihan waktu untuk berenang juga memiliki peran yang sama pentingnya.

Hal ini karena ketika Anda berenang setelah jam 10 pagi di luar ruangan, sinar matahari dapat mempengaruhi kesehatan kulit Anda.

Namun, jika Anda berenang di dalam ruangan, Anda tidak akan terkena dampak sinar UV yang dapat mempengaruhi kesehatan kulit.

Bahkan, beberapa orang memilih untuk berenang pada malam hari untuk menghindari panas yang mungkin dirasakan ketika berenang di pagi hari.

Ada beberapa ahli yang menyampaikan olahraga di malam hari sebaiknya dihindari agar kebersihan saat tidur tidak terganggu.

Namun, penelitian terkini menunjukkan bahwa Anda bisa menjalani kegiatan olahraga di malam hari, asalkan Anda menghindari aktivitas fisik yang intens setidaknya satu jam sebelum tidur. Olahraga yang terlalu keras di malam hari dapat meningkatkan suhu tubuh dan berpotensi mengganggu tidur Anda.

Jadi, berenang di malam hari masih bisa dilakukan, asalkan Anda tidak berencana untuk tidur dalam kurun waktu satu jam setelahnya.

Setelah mengetahui apakah berenang pada malam hari diperbolehkan atau tidak, saatnya mengenali apa saja keuntungan dari olahraga air setelah matahari terbenam ini.

Baca Juga: Berenang Bisa Bikin Rambut Rontok ? Begini Pencegahannya

1.      Tidak terpapar sinar UV

Salah satu alasan mengapa beberapa orang memutuskan untuk berenang di malam hari adalah untuk menghindari paparan sinar matahari.

Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat berdampak serius pada kesehatan kulit, mata, dan sistem kekebalan tubuh.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa empat dari lima kasus kanker kulit disebabkan oleh kerusakan akibat sinar UV yang pada dasarnya dapat dihindari.

Oleh karena itu, memilih waktu berenang di malam hari membantu mengurangi risiko paparan sinar matahari yang mungkin sudah cukup saat Anda berada di luar ruangan.

2.      Dapat meningkatkan kualitas tidur

Selain mengurangi risiko terkena paparan sinar UV yang berlebihan, berenang pada malam hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun berolahraga di malam hari dapat membuat Anda merasa lebih lelah, Anda dapat memanfaatkan rasa kelelahan tersebut untuk tidur lebih nyenyak hingga pagi hari.

Meskipun belum ada penelitian yang secara tegas membuktikannya, olahraga air yang memperkuat otot ini mungkin memiliki potensi membantu mengatasi masalah insomnia.

3.      Membakar kalori pada hari itu

Berenang di malam hari ternyata menguntungkan bagi mereka yang ingin membakar kalori sepanjang hari.

Ketika Anda melakukan aktivitas olahraga dengan intensitas tinggi dan jarak yang cukup jauh, tubuh akan membakar lebih banyak kalori. Berenang adalah salah satu bentuk olahraga yang memenuhi kedua syarat tersebut.

Dengan berenang dengan intensitas dan jarak yang cukup, seperti menggunakan gaya bebas, Anda berpotensi membakar lebih banyak kalori.

Meskipun ini tidak akan membakar semua kalori, berenang merupakan pilihan yang cocok jika Anda ingin menurunkan berat badan seiring dengan menjaga pola makan yang sehat.

Berenang pada malam hari memang diizinkan, tetapi ada beberapa pertimbangan yang perlu diperhatikan sebelum menjadikannya rutinitas.

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penjelasan lebih lanjut.

Baca Juga: 5 Olahraga Paling Aman untuk Penderita Asma, Salah Satunya Renang