• Jumlah beban latihan antara 3-5 kali dalam 1 set
• Jumlah ulangan tiap set adalah 1-10 kali
• Frekuensi latihan setiap minggunya sebanyak 1-3 kali, dan beban maksimum 75-100%.

Contoh Latihan Kekuatan Otot Tungkai

Ada beberapa contoh bentuk latihan kekuatan otot-otot tungkai yaitu:

1. Latihan mengangkat tumit dengan barbel di pundak
2. Latihan melakukan jongkok dan meloncat
3. Latihan melakukan seperempat jongkok dengan beban

Contoh Latihan Kekuatan Otot Lengan

Beberapa contoh latihan kekuatan otot-otot lengan seperti:

1. Angkat barbel atau dumbell
2. Push up untuk laki-laki
3. Knee up untuk perempuan
4. Pull up

Contoh Latihan Kekuatan Otot Perut

Beberapa contoh latihan kekuatan otot-otot perut seperti:

1. Latihan duduk baring
2. Latihan duduk angkat kaki
3. Latihan tengkurap angkat punggung

Demikian ulasan tentang pengertian, cara hingga contoh latihan kekuatan. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

TERKINI

Resep Es Teler: Sajian Penutup yang Mudah dan Nikmat

22 Desember 2024 20:35 WIB

5 Shio Beruntung Besok 23 Desember 2024, Rezeki Melesat Sebentar Lagi

22 Desember 2024 19:56 WIB

Ramalan Zodiak Besok, 23 Desember 2024: Aquarius, Gemini, Pisces, Libra, Leo

22 Desember 2024 19:30 WIB

Sinopsis 'Doraemon: Nobita's Earth Symphony' Tayang di Trans TV!

22 Desember 2024 19:20 WIB