Sonora.ID - Simak ulasan materi pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (Penjasorkes), yaitu tentang pengertian hingga contoh latihan kekuatan.

Dalam buku Penjas Orkes 2 SMA, kekuatan adalah kualitas yang memungkinkan pengembangan tegangan otot dalam kontraksi yang maksimal atau bisa diartikan bahwa kemampuan menggunakan gaya tegang untuk melawan beban atau hambatan.

Kekuatan ditentukan oleh volume otot dan kualitas kontrol pada otot yang bersangkutan.

Adapun latihan kekuatan atau latihan beban progresif adalah metode dasar latihan beban menggunakan prinsip overload progresif, di mana otot-otot kelebihan beban dengan mencoba mengangkat setidaknya beban sebanyak yang mereka mampu.

Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan, misalnya latihan beban.

Peralatan yang digunakan untuk latihan kekuatan bisa berupa barbel, dumbel, mesin beban, dan mesin latihan lainnya.

Latihan untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan pendekatan weight training atau latihan beban.

Baca Juga: Senam Ritmik: Pengertian, Sejarah dan Gerakannya

Cara Meningkatkan Kekuatan 

Adapun beberapa cara untuk meningkatkan kekuatan yaitu:

• Jumlah beban latihan antara 3-5 kali dalam 1 set
• Jumlah ulangan tiap set adalah 1-10 kali
• Frekuensi latihan setiap minggunya sebanyak 1-3 kali, dan beban maksimum 75-100%.

Contoh Latihan Kekuatan Otot Tungkai

Ada beberapa contoh bentuk latihan kekuatan otot-otot tungkai yaitu:

1. Latihan mengangkat tumit dengan barbel di pundak
2. Latihan melakukan jongkok dan meloncat
3. Latihan melakukan seperempat jongkok dengan beban

Contoh Latihan Kekuatan Otot Lengan

Beberapa contoh latihan kekuatan otot-otot lengan seperti:

1. Angkat barbel atau dumbell
2. Push up untuk laki-laki
3. Knee up untuk perempuan
4. Pull up

Contoh Latihan Kekuatan Otot Perut

Beberapa contoh latihan kekuatan otot-otot perut seperti:

1. Latihan duduk baring
2. Latihan duduk angkat kaki
3. Latihan tengkurap angkat punggung

Demikian ulasan tentang pengertian, cara hingga contoh latihan kekuatan. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News