Sonora.ID - Artikel ini akan mengulas materi pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (Penjasorkes) yaitu tentang pengertian, cara hingga contoh latihan kecepatan.

Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara berturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu.

Semakin singkat waktu tempuh, maka kecepatan yang dihasilkan juga akan semakin baik.

Kecepatan ditentukan oleh beberapa faktor seperti:

• Frekuensi stimulus
• Kemauan
• Gerak
• Kekuatan otot

Baca Juga: Senam Ritmik: Pengertian, Sejarah dan Gerakannya

Latihan Kecepatan 

Latihan kecepatan (speed) adalah latihan menempuh jarak tertentu dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Indikatornya adalah jarak dan waktu.

Latihan kecepatan diberikan dalam bentuk latihan lari dan larihan reaksi.

Cara Melakukan Latihan Kecepatan

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan I, bentuk latihan kecepatan dapat dilakukan dengan berbagai cara:

1. Mengulangi jarak tertentu dengan kecepatan maksimum
2. Peningkatan kecepatan dari waktu ke waktu dengan jarak yang sama
3. Menempuh jarak tertentu dengan kecepatan yang ditentukan
4. Intensitas submaksimum dan maksimum
5. Jarak antara 30-40 meter
6. Jumlah latihan antara 10-18 hitungan dengan 3-4 set
7. Frekuensi latihan setiap hari atau 2-3 minggu

Baca Juga: 10 Contoh Latihan Kekuatan dalam Olahraga, Materi Penjasorkes

Contoh Latihan Kecepatan

Dalam buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMP/MTs Kelas 9, ada beberapa contoh latihan kecepatan seperti:

1. Lari cepat dengan jarak 50 meter
2. Lari cepat bolak balik 30 meter
3. Lari bolak balik dengan jarak 10 meter
4. Lari cepat dengan start melayang
5. Lari cepat dengan start berdiri
6. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan
7. Lari menaiki tangga
8. Lari dengan membawa beban yang disesuaikan dengan kemampuan
9. Lari naik turun di daerah perbukitan
10. Kombinasi lari pelan (jogging) dan lari cepat (sprint)

Demikian ulasan tentang pengertian, cara hingga contoh latihan kecepatan. 

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News