Sonora.ID - Makan lebih sedikit terkadang diperlukan, baik untuk alasan kesehatan, penurunan berat badan, atau situasi lainnya.

Namun, makan lebih sedikit bukan berarti harus lapar atau tidak kenyang. Ada beberapa cara untuk membantu Anda merasa kenyang meski hanya makan sedikit.

1. Pilih makanan yang berkualitas

Pilih makanan yang kaya nutrisi dan serat. Makanan kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Hindari makanan yang tinggi kalori kosong, seperti makanan cepat saji atau makanan olahan.

Baca Juga: 6 Resep Jus Diet Detox yang Mudah, Enak, Segar, dan Menyehatkan

2. Minum air putih yang cukup

Minum air putih sebelum makan dapat membantu rasa kenyang. Terkadang rasa haus bisa disalahartikan dengan rasa lapar. Pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

3. Memperhatikan porsi makan

Porsi makan sangatlah penting. Jika Anda makan lebih sedikit, pastikan porsinya sesuai dengan kebutuhan Anda. Mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak, meski dalam jumlah sedikit, akan membuat Anda lebih cepat lapar.

4. Nikmati Makanan Secara Perlahan

Makan dengan perlahan memberi waktu pada tubuh Anda untuk merespons isyarat kenyang. Kunyah makanan dengan baik dan nikmati setiap gigitan. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.

5. Perhatikan Kombinasi Makanan

Kombinasikan makanan yang mengandung biji-bijian, protein, dan lemak sehat. Kombinasi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Misalnya, coba gabungkan roti panggang gandum dengan alpukat dan telur rebus.

6. Hindari makanan tinggi gula

Makanan tinggi gula dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak, kemudian turun tajam sehingga membuat cepat lapar. Hindari makanan manis dan minuman bersoda, dan pilih camilan yang rendah gula.

Baca Juga: 3 Makanan yang Bikin Awet Kenyang, Cocok Buat yang Sedang dIet

7. Prioritaskan Makanan Tinggi Protein

Protein adalah nutrisi yang memberikan perasaan kenyang yang lebih lama. Pastikan setiap makanan sedikit yang Anda konsumsi mengandung protein. Contohnya, yogurt rendah lemak, daging tanpa lemak, atau tahu.

8. Makan lebih sering

Makan lebih sedikit bukan berarti harus makan lebih jarang. Di sisi lain, makan dengan porsi lebih kecil dan lebih sering dapat membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari. Usahakan makan minimal 5-6 kali sehari dalam porsi lebih kecil.

9. Fokus Pada Kualitas, Bukan Kuantitas

Penting untuk mengutamakan kualitas makanan daripada kuantitasnya. Pastikan makanan yang Anda konsumsi kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat.

10. Pantau Kebutuhan Kalori Anda

Tetapkan target kalori harian yang sesuai dengan tujuan Anda, apakah itu untuk menjaga berat badan atau menguranginya. Dengan memantau asupan kalori, Anda dapat memastikan bahwa Anda tetap dalam batas yang sehat sambil tetap merasa kenyang.

Jadi meski makan sedikit, Anda tetap bisa merasa kenyang dan kenyang jika berhati-hati dalam memilih makanan dan cara mengonsumsinya. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan ikuti sinyal kenyang dan lapar yang sebenarnya.