Kamu juga bisa bersantai selama 30–45 menit di malam hari sebelum tidur. Ini memungkinkan tubuh dan pikiran tetap rileks.

Baca Juga: 7 Manfaat Tidur Tanpa Baju dan Efek Sampingnya bagi Kesehatan

4. Jangan tidur di siang hari

Biasanya, karena kurang tidur di malam hari, kamu akan merasa mengantuk di siang hari dan sering tidur di waktu ini.

Ada beragam pendapat tentang efek tidur siang pada tidur malam hari.

Tapi, beberapa penelitian menemukan, bahwa tidur siang setidaknya 2 jam atau lebih dapat menyebabkan kualitas tidur malam yang buruk bahkan kurang tidur.

Dalam sebuah penelitian tahun 2015 yang meneliti 440 mahasiswa, didapatkan hasil bahwa kualitas tidur malam yang paling buruk diamati pada mereka yang tidur siang tiga kali atau lebih per minggu, mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam, dan mereka yang tidur antara jam 6 sore dan 9 malam.

Sebuah studi tahun 2019 yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information menyimpulkan, bahwa tidur siang menyebabkan durasi tidur yang lebih pendek dan efisiensi tidur yang lebih rendah pada siswa sekolah menengah.

5. Olahraga secara rutin

Olahraga dianggap bermanfaat untuk menghasilkan tidur yang berkualitas, dan merupakan cara agar cepat tidur.

Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak, maupun menurunkan hormon stres yang disebut kortisol.

Waktu berolahraga juga penting diperhatikan. Jika ingin memperbaiki kualitas tidur yang optimal, berolahraga di pagi hari disebut lebih baik daripada berolahraga di siang hari.

Lakukanlah olahraga yang disukai misalnya berlari, mendaki, bersepeda, dan sebagainya.

6. Jangan main gadget sebelum tidur

Main gadget sebelum tidur bisa mengganggu waktu tidurmu, hal tersebut dikarenakan perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang bisa menekan melatonin.

7. Batas konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur

Kafein banyak digunakan orang untuk mengurangi rasa lelah dan merangsang tubuh agar tetap terjaga.

Kandungan kafein banyak ditemukan dalam makanan dan minuman seperti cokelat, kopi, soda, hingga minuman berenergi.

Stimulan yang ada di dalam minuman berkafein memengaruhi kualitas, dan durasi tidur. Meskipun efek kafein berbeda pada setiap orang, sebaiknya tidak mengonsumsinya dalam 6 jam sebelum tidur.

Itu dia beberapa cara agar cepat tidur yang bisa kamu coba.

Semoga bermanfaat!