Palembang, Sonora.ID - Di zaman sekarang, jogging menjadi salah satu olahraga yang digemari oleh banyak orang.

Segala kalangan menyukai olahraga ini, baik dari kalangan anak-anak hingga dewasa.

Tapi jangan salah, setiap olahraga tentu memiliki aturannya sendiri, termasuk olahraga jogging.

Nah, agar olahraga jogging semakin maksimal, ada beberapa hal pula yang perlu kamu tahu, dilansir dari sajiansedap.grid.id, berikut informasinya.

Baca Juga: 12 Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan, Yuk Rutinkan!

1. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program jogging untuk pertama kalinya atau jika belum pernah berolahraga sebelumnya.

Jika berusia di atas 40 tahun, menderita penyakit kronis atau kelebihan berat badan, maka wajib mengikuti nasihat medis.

2. Pemanasan dan peregangan adalah suatu keharusan

Peregangan ringan untuk mendinginkan tubuh di bagian akhir juga diperlukan.

3. Mulailah dengan berjalan, kamu dapat jalan cepat selama sekitar 30 menit setiap hari. Setelah mengikuti ritme, kamu bisa mulai joging dengan interval pendek.

4. Setelah tubuh terbiasa, kamu dapat meningkatkan durasi sesi jogging secara bertahap.

5. Bawalah selalu botol air minum dan jaga cairan tubuh. Tingkatkan asupan cairan sebelum dan sesudah jogging.

Baca Juga: Cara Push Up yang Benar, Bagian dari Latihan Kebugaran Jasmani

6. Hindari permukaan yang sangat keras atau longgar seperti jalan dan pasir untuk berlari. Idealnya kamu harus joging di area berumput yang datar.Kamu juga bisa jogging di treadmill.

7. Kenakan pakaian katun dengan tepat, hindari pakaian ketat.

8. Gunakan juga sepatu lari atau lari yang tepat.

9. Pakai tabir surya di bagian tubuh yang terbuka untuk perlindungan.

10. Hindari jogging di jalan yang macet atau lalu lintas pada jam sibuk karena dapat berisiko menghirup udara yang tercemar. Pastikan tubuh mendapatkan setidaknya dua hari istirahat yang cukup selama seminggu.