Bagikan :
:quality(50)/photo/2023/11/10/sepatu-olahragajpeg-20231110083355.jpeg)
Cedera pada kaki, pergelangan kaki, lutut, dan punggung bagian bawah sering terjadi.
2. Romanian Deadlift (RDL)
RDL dapat menyebabkan kerusakan besar pada punggung Anda.
“Jika dilakukan secara tidak benar dengan punggung bungkuk, latihan ini dapat menyebabkan tekanan besar pada area pinggang bawah punggung Anda dan mengakibatkan kemungkinan cedera tulang pinggang,” kata Gamble.
Untuk melakukannya dengan aman, dia menyarankan untuk mengencangkan seluruh core Anda "sehingga membantu menguatkan punggung Anda, menjaga tulang belakang tetap netral sepanjang waktu, dan mengangkat dengan kaki Anda (seperti Anda mendorongnya ke lantai) alih-alih punggung Anda."
3. Kettlebell Swing
Ini adalah salah satu latihan yang paling umum.
Namun, hal tersebut berbahaya, kata Dr. Lees.
“Latihan ini merupakan latihan tungkai dan bokong yang melibatkan banyak kelompok otot sehingga memberikan latihan seluruh tubuh,” jelasnya.
“Latihan yang bebannya tidak terkontrol sering kali dapat menyebabkan cedera.” Pastikan Anda melakukannya dengan form yang benar "untuk menghindari cedera pada punggung bagian bawah, pergelangan tangan, siku, dan bahu".
Baca Juga: Dinas Pemuda dan Olahraga Kaltim Diminta Tingkatkan Indeks Pembangunan Pemuda
:quality(50)/photo/2024/12/23/cuplikan-layar-2024-12-23-072502-20241223072530.jpg)
:quality(50)/photo/2024/12/20/untitled-design-2jpg-20241220121002.jpg)
:quality(50)/photo/2023/09/30/animasi-anak-anakjpg-20230930071339.jpg)
:quality(50)/photo/2024/12/23/screenshot-2024-12-23-053205jpg-20241223053558.jpg)