Sonora.ID – PMO (porn, masturbate, and orgasm) menjadi salah satu masalah yang banyak dirasakan oleh masyarakat. Bagaimana cara berhenti PMO?

Pada dasarnya, masturbasi atau onani merupakan aktivitas seksual yang normal dilakukan setiap orang.

Namun apabila kebiasaan PMO itu dilakukan secara berlebihan bisa menimbulkan kecanduan dan mengganggu kehidupan sehari-hari.

Menurut sebuah studi tahun 2015 dari Journal of Psychiatry, kondisi yang menyulitkan seseorang untuk lepas dari kebiasaan masturbasi itu disebut sebagai masturbasi kompulsif (compulsive masturbation).

Dalam panduan diagnosis gangguan mental Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), masturbasi kompulsif termasuk ke dalam gangguan seksual.

Baca Juga: Arti PMO yang Viral di Media Sosial Beserta Dampak Negatifnya

Tanda-tanda yang menunjukkan bahwa kamu mengalami masturbasi kompulsif adalah sebagai berikut:

• Ketidakmampuan menahan keinginan untuk bermasturbasi.
• Kesulitan menyelesaikan pekerjaan atau hal-hal yang menjadi tanggung jawabmu lainnya.
• Merencanakan untuk selalu melakukan masturbasi setiap harinya.

Bahkan apabila semakin lama, kecanduan PMO ini bisa berisiko menyebabkan hilangnya gairah seksual, depresi, atau bahkan impotensi.

Lantas, bagaimana cara berhenti PMO?

Cara berhenti PMO

Berhenti dari kecanduan PMO ini membutuhkan waktu, namun kamu bisa mencoba cara-cara berikut ini:

1. Mulai kendalikan diri

Awalnya, mungkin sulit bagi untuk menahan diri untuk tidak melakukan kegiatan PMO. Kenikmatan seksual yang diperoleh bisa menciptakan dorongan yang sangat besar untuk terus melakukannya.

Namun, kamu bisa mencoba mengontrol keinginan ini dengan menyadari apa yang kamu rasakan terlebih dulu. Jangan langsung menepis hasrat untuk melakukan PMO.

Cobalah untuk diam dulu dan tidak melakukan apa pun. Pada waktu yang sama, rasakan sensasi yang ditimbulkan dari dorongan tersebut, termasuk pikiran dan emosi yang muncul.

Cara ini dapat membantu seseorang untuk memperoleh kendali terhadap diri  sendiri untuk berhenti masturbasi atau onani.

Dengan memperhatikan apa yang dirasakan, kamu tidak akan lagi berada di bawah kontrol hasrat untuk melakukan PMO.

2. Hindari hal-hal pemicu

Cara yang perlu dilakukan untuk berhenti PMO adalah dengan mengindari hal-hal yang dapat membangkitkan keinginan tersebut.

Hal-hal tersebut dapat berupa melihat foto-foto sensual, membuka website pornografi, dan menonton film porno.

Kecanduan menonton film porno dan hal-hal yang berkaitan dengan seks lainnya juga bisa menyebabkan kamu susah berhenti dari kebiasaan onani.

3. Perbanyak kegiatan sosial yang positif

Kesepian dan tidak adanya kegiatan bisa meningkatkan godaan untuk melakukan masturbasi.

Jika merasa kesepian, cobalah untuk bersosialisasi dan terhubung kembali dengan teman, keluarga, atau rekan kerja.

Kegiatan sosial yang positif juga bisa membuatmu fokus dan aktif pada hal lain.

Baca Juga: Dampak PMO Bagi Kesehatan, Lengkap dengan Cara Mengatasinya

4. Pilih kebiasaan baru

Cara berhenti PMO mungkin sulit karena sudah jadi kebiasaan. Namun, kamu bisa berhasil jika menggantinya dengan kebiasaan baru yang lain. Cobalah untuk memilih kebiasaan yang berkaitan erat dengan kebiasaan yang ingin kamu hentikan. 

Misalnya, ganti kebiasaan masturbasi dengan menggambar karena itu membuat kamu rileks dan membuat tangan jadi sibuk. Ganti juga tontonan porno dengan film atau tontonan yang menghibur.

5. Olahraga lebih rutin

Efek yang sama dengan PMO bisa kamu dapatkan dengan berolahraga. Ini artinya, olahraga rutin bisa menjadi cara berhenti PMO yang cukup efektif.

Pilih jenis olahraga yang kamu sukai agar lebih menyenangkan saat melakukannya. Misalnya, jalan cepat, lari, berenang atau gabung komunitas olahraga di luar.

6. Meditasi

Meditasi dapat membantumu merasa santai dan mengatasi keinginan untuk PMO.

Guna melakukan meditasi, kamu bisa dengan duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman. Kemudian, fokuskan perhatian pada napas. Ketika pikiran mengembara, tarik kembali napas dalam-dalam. Lakukan ini setidaknya selama 10 menit setiap harinya.

7. Atur asupan makanan

Makan makanan yang tinggi kalori, akan membuat tingkat metabolisme tubuh meningkat dan memberikan pasokan energi yang lebih tinggi.

Semakin tinggi tingkat energi, semakin tinggi pula gairah seksual.

Itulah mengapa kamu mungkin akan lebih cenderung untuk masturbasi ketika makan makanan yang panas dan pedas.

Oleh karena itu, mengatur asupan makanan bisa memengaruhi kebiasaan PMO.