Berikut ini langkah-langkah untuk tidur cepat dengan metode militer:

• Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
• Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
• Buang napas dan rilekskan dada.
• Rilekskan kaki, paha, dan betis.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
• Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik. Lama-lama, kamu akan jatuh tertidur.

Baca Juga: Mendengarkan Musik Sebelum Tidur Memiliki Beragam Manfaat, Simak Ulasannya!

Teknik pernapasan 4-7-8

Selain metode militer, kamu juga bisa menggunakan metode lain yang disebut dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.

Teknik pernapasan 4-7-8 ini tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga Yoga.

Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik, namun untuk pemula kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau dua menit.

Berikut ini langkah teknik pernapasan 4-7-8:

• Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
• Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
• Tahan napas dan hitung 1-7.
• Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.

Menurut Sleep Foundation, tidur yang cepat dan nyenyak pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup dan rutinitas tidur harian.

Oleh sebab itu, kamu perlu konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur. Kamu juga harus mengurangi asupan kafein, nikotin, dan juga alkohol.

Hal lain yang juga harus diingat adalah, kamu sebaiknya menghindari penggunaan perangkat elektronik menjelang waktu tidur seperti bermain handphone atau laptop.

Pastikan juga keadaan kamar dalam cahaya yang gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan.

Jika kamu masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.