Sonora.ID – Salah satu cara untuk mengembalikan energi saat puasa adalah dengan tidur berkualitas. Berikut ini tips tidur cukup dan berkualitas selama bulan Ramadhan atau puasa.

Di bulan puasa ini, meski memiliki kegiatan yang tidak terlalu padat, namun tetap saja ada perubahan pola tidur yang berubah.

Apalagi setelah bangun sahur, ada beberapa waktu tidur yang berubah dan tidak seperti biasanya.

Terlepas dari hal tersebut, ada hal buruk yang bisa berdampak buruk untuk badan kita saat kekurangan jam tidur.

Bisa saja kamu akan sering mengalami kelelahan dan sakit kepala sepanjang hari.

Bahkan, bagi seseorang kekurangan tidur meski di bulan Ramadhan bisa berpotensi mengalami kenaikan berat badan.

Baca Juga: Menu Sahur dan Buka Puasa Sederhana Selama Sebulan, Enak dan Bergizi

Hal tersebut dapat diakibatkan karena perubahan hormon yang mengantur selera makan dan rasa lapar saat puasa dan waktu setelah buka puasa.

Oleh sebab itu, meski di bulan puasa kita juga perlu mengontrol waktu tidur yang cukup, tidak berlebihan dan juga tidak kurang.

Berikut adalah empat tips tidur cukup di bulan Ramadhan yang bisa kamu coba untuk menghemat energi serta untuk menjaga kesehatan tubuh:

Tidur Siang

Meski bulan puasa, kamu sebaiknya tetap meluangkan waktu untuk tidur siang.

Namun, waktu yang kamu gunakan untuk tidur siang jangan terlalu lama dan jangan pula terlalu sebentar.

Tidur siang atau power nap ini juga dinilai dapat memulihkan tenaga kamu. Durasi tidur siang yang baik beradi di antara waktu 20 hingga 40 menit. 

Menciptakan Suasana Tidur yang Kondusif

Bila kamu sedang berada di kantor dan sangat mengantuk saat siang hari atau sore hari, kamu bisa mencari meja atau ruang kosong yang memiliki ruangan sedikit gelap.

Selain itu, saat di rumah kamu juga perlu menciptakan suasana tidur yang kondusif dengan mengurangi penggunaan perangkat elektronik 20 atau 30 menit sebelum tidur.

Bukan hanya ponsel, kamu sebaiknya juga mematikan televisi dan laptop di waktu tersebut.

Bukan hanya akan memberikan energi yang baik saat kamu sahur, tapi kegiatan tersebut bisa kamu gunakan untuk menjaga kualitas tidur yang baik.

Baca Juga: Mengapa Umat Muslim Dianjurkan Buka Puasa dengan yang Manis-manis?

Hindari Makan Berat dan Bergula Saat Buka Puasa

Salah satu hal yang perlu kamu lakukan dan perhatikan adalah mengelola apa yang kamu makan. Sebaiknya kamu menghindari makan barat lagi setelah buka puasa.

Selain itu, kamu juga bisa menghindari makanan manis setelah salat tarawih.

Sebab, makanan berat dan camilan manis di jam malam akan membuat tubuh bekerja lebih keras dan akan menunda waktu kantuk dan membuat tubuh sulit untuk tidur cepat.

Jika merasa lapar setelah salat tarawih sebaiknya kamu memakan hidangan yang mengandung protein dan berserat, dibanding makanan manis dan karbohidrat tinggi.