Sonora.ID – Berikut ini adalah cara menaikan berat badan dengan cepat yang bisa kamu coba untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Memiliki berat badan yang di bawah angka normal atau berat ideal memang akan membuat seseorang merasa kurang percaya diri karena tampilan yang mungkin dianggap kurang menarik.

Melansir Kompas.com, definisi kekurangan berat badan adalah jika Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index (BMI) di bawah angka 18,5.

Untuk menambah berat badan, seseorang perlu makan yang banyak namun tetap harus memperhatikan kandungan gizi yang ada pada makanan tersebut.

Lantas, bagaimana cara menaikkan berat badan yang aman dan sehat? Simak berikut ini ulasannya seperti yang dilansir dari laman Healthline.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Cara menaikkan berat badan dengan cepat

1. Konsumsi protein dengan jumlah yang cukup

Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh.

Studi menunjukkan selama periode makan yang banyak, diet protein tinggi akan membuat kalori ekstra diubah menjadi massa otot.

Jika ingin menaikkan berat badan, targetkan untuk 0,7-1 gram protein per pound berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Bisa lebih banyak, jika kebutuhan kalori tubuh tinggi.

Contoh makanan berprotein tinggi adalah daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.

2. Memperbanyak kalori yang masuk ke tubuh

Apabila kamu ingin menaikan berat badan, maka kamu bisa menambahkan sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak dari yang kamu bakar setiap harinya.

Kamu bisa menggunakan aplikasi untuk menghitung asupan atau pembakaran kalori setiap hari.

3. Makan dengan konsisten 3 kali sehari

Makan lah secara konsisten 3 kali sehari untuk menambah berat badan.

Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup. Oleh karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas.

4. Makan makanan yang padat energi

Kamu perlu mengonsumsi makanan padat energi karena mengandung kalori yang menguntungkan. Contohnya adalah kacang-kacangan seperti almon, kenari, kacang tanah, buah kering, susu murni, yogurt, keju, daging ayam, sapi, kambing, kentang, ubi dan masih banyak lagi.

Baca Juga: Cara Menghitung IMT Mengukur Berat Badan Ideal, Kurang, atau Obesitas

5. Olahraga angkat beban

Olahraga angkat beban bisa menjadi cara menambah berat badan.

Olahraga ini akan membantu kamu agar mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.

Cara yang bisa kamu lakukan, yakni bisa pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu.

6. Jangan terlalu banyak minum air sebelum makan

Jika kamu minum banyak air sebelum makan, tentu akan membuatmu merasa kenyang. Dengan begitu, kamu akan sulit mendapatkan asupan kalori yang cukup.

Jangan minum air sebelum makan. Lebih baik lagi, jika kamu minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan.

7. Hindari merokok

Badan perokok biasanya cenderung kecil dan berat badannya ringan. Hal ini karena merokok bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Penyebab berat badan susah naik

Ada beberapa penyebab mengapa berat badan susah naik, diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Mengalami infeksi, seperti HIV atau tuberkulosis.
2. Menderita penyakit tertentu, misalnya diabetes atau hipertiroidisme.
3. Malabsorbsi makanan, seperti penyakit Celiac.
4. Kanker stadium lanjut.
5. Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa.
6. Kurang gizi atau malnutrisi.
7. Gangguan psikologis, seperti stres atau depresi.

Apabila kamu mengalami kesulitan dalam menaikkan berat badan, kamu dapat melakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang sesuai dengan kebutuhanmu.