Baca Juga: 15 Kosakata Malaysia yang Lucu Jika Diartikan, Push Up: Perkosa Bumi

Push Up Duduk

Cara selanjutnya yaitu push-up dengan posisi duduk.

Push-up ini bermanfaat untuk melatih stabilitas pada kedua bahu.

Cara untuk melakukannya sebagai berikut: Duduk di kursi, letakkan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk lutut, pastikan kedua kaki berada dalam posisi rileks. Dengan menggunakan tangan, tekan telapak tangan ke kursi hingga tubuh terangkat.

Saat tubuh terangkat, jaga tubuh agar tetap dalam posisi duduk, pastikan juga bokong terangkat setinggi 1 hingga 2 senti dari kursi.

Turunkan tubuh dengan perlahan ke posisi semula, lalu bisa diulangi beberapa seri.    

Kneeling push-up

Cara melakukan push-up selanjutnya yaitu dengan memusatkan kesiembangan tubuh pada lutut.

Caranya yaitu:

Posisikan telapak tangan dan lutut menyentuh lantai dengan pandangan melihat ke arah bawah. Posisikan kedua telapak tangan selebar bahu, atur jarak kedua lutut senyaman mungkin.

Sambil menarik napas, tekuk siku hingga dada dan dagu menyentuh lantai.

Tahan posisi ini dalam beberapa detik lalu buang napas dan dorong tubuh menggunakan lengan untuk kembali ke posisi awal.

Baca Juga: Gerakan yang Benar saat Melakukan Teknik Dasar Push Up, Ada 3 Jenis