Sonora.ID – Perut kembung menyebabkan rasa tidak nyaman di perut. Bagaimana cara mengatasi perut kembung? Simak caranya dalam artikel berikut ini.

Kondisi perut kembung ini adalah kondisi yang umum terjadi. Hal ini karena adanya banyak gas dalam lambung dan usus.

Meski umum terjadi, kondisi seperti ini kerap menimbulkan rasa tidak nyaman dan juga menganggu aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari Medical News Today, saat mencerna makanan, tubuh akan menghasilkan gas yang mendiami saluran cerna.

Kembung juga dapat terjadi karena seseorang secara tidak sengaja menelan udara saat makan atau minum, yang kemudian masuk ke saluran pencernaan.

Perut kembung ini biasanya dapat diatasi dengan beberapa cara sederhana. Simak pembahasannya berikut ini.

Baca Juga: Bahaya Konsumsi Kembang Kol Secara Berlebihan, Salah Satunya Bikin Perut Kembung

Cara mengatasi perut kembung

Umumnya, dengan sendawa dan kentut dapat membantu mengurangi penumpukan gas di dalam usus, sehingga perut kembung sedikit teratasi.

Berikut cara mengatasi perut kembung secara alami yang bisa kamu lakukan setelah makan terlalu banyak:

1. Konsumsi jahe

Mengonsumsi jahe diketahui dapat membantu meredakan perut kembung.

Melansir dari laman Eat This, tanaman akar ini memiliki khasiat untuk menenangkan usus dan mengurangi gas pada saluran pencernaan, sehingga mengurangi rasa kembung.

Tak hanya jahe asli, manfaat ini juga dapat diperoleh dengan mengisap permen jahe, menikmati secangkir wedang jahe, atau mengonsumsi acar jahe setelah makan.

Selain meredakan kembung, jahe juga berkhasiat untuk meredakan mual dan menyehatkan sistem pencernaan secara keseluruhan.

2. Hindari makanan yang memicu perut kembung

Beberapa makanan dan minuman bisa meningkatkan produksi gas di dalam perut.

Oleh sebab itu, beberapa makanan, termasuk minuman berkarbonasi, alkohol, dan makanan tinggi pati, gula, atau serat yang menyebabkan gas perlu dihindari terlebih dahulu untuk mengatasi perut kembung.

Berikut ini beberapa makanan yang bisa menyebabkan perut kembung:

• Kacang-kacangan
• Brokoli
• Bawang
• Kubis
• Kembang kol
• Pisang
• Kismis
• Roti gandum

3. Olahraga ringan

Olahraga ringan setelah makan, seperti jalan-jalan, mungkin dapat menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.

Bergerak dapat meningkatkan kesehatan pencernaan juga berlaku setelah mengonsumsi makanan.

Sebuah studi dalam jurnal Gastroenterology & Hepatology (2011) menemukan, latihan fisik ringan membantu menghilangkan gas dari saluran pencernaan dan meredakan kembung.

Berjalan kaki sesaat setelah makan juga dapat mendorong penurunan berat badan, yang berdampak pada peningkatan kebugaran tubuh.

Baca Juga: 9 Bahaya Konsumsi Timun Berlebihan, Bisa Bikin Perut Kembung!

4. Minum air putih perlahan

Dilansir dari Cleveland Clinic, terlalu banyak asupan air dalam waktu singkat dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau kembung pada perut.

Namun, jika kembung terjadi setelah makan, minum air putih dapat menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.

Cairan dibutuhkan untuk mendorong semua produk makanan melewati satu demi satu organ pencernaan.

Namun, pastikan untuk memperlambat menelan air minum agar tidak semakin memperburuk kondisi perut kembung.

5. Konsumsi Probiotik

Mirip dengan enzim, bakteri sehat di saluran usus memainkan peran penting dalam proses pencernaan.

Sayangnya, probiotik atau mikroorganisme sehat ini dapat menjadi tidak seimbang seiring berjalannya waktu, sehingga memicu perut kembung setelah makan.

Konsumsi suplemen, minuman, atau produk lain dengan kandungan probiotik mungkin bermanfaat untuk mengurangi kembung.

Meski asupan probiotik segera setelah makan tidak akan mengatasi kembung secara cepat, cara ini dapat mencegah masalah pencernaan di masa mendatang.

6. Kompres air hangat

Kompres hangat pada area perut dapat menjadi pilihan sebagai cara mengatasu perut kembung yang bisa dipraktikan di rumah.

Cara ini dapat membuat otot-otot di saluran penceraan jadi lebih rileks dan dapat menekan rasa tidak nyaman akibat perut kembung.

7. Menghindari makanan berlemak

Menghindari makanan berlemak juga perlu dilakukan untuk mengatasi perut kembung.

Hal itu dikarenakan, konsumsi makanan berlemak hanya akan memperparah keadaan. Makanan berlemak memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat meningkatkan produksi gas di lambung.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Perut Kembung pada Anak

8. Pijat perut

Cara mengatasi perut kembung selanjutnya, yakni dengan memijat area perut secara perlahan.

Memijat perut dengan lembut dapat meredakan ketidaknyamanan karena membantu mengendurkan otot-otot perut.

Langkah sederhana ini juga membantu asupan makanan dan gas bergerak perlahan melewati sistem pencernaan.

Adapun caranya, setengah berbaring dengan punggung menyandar, kemudian gerakkan ujung jari dalam gerakan melingkar.

Terus pijat daerah perut searah jarum jam hingga perasaan tidak nyaman pada perut mulai menghilang.

Itu dia beberapa cara meredakan perut kembung yang bisa kamu lakukan.

Semoga bermanfaat!