Caranya, tarik napas selama tiga sampai lima detik, kemudian ambil tiga hingga lima detik lagi untuk mengembuskan napas.

Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif biasanya direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur karena cenderung lebih cepat, efektif, dan dapat dilakukan meskipun kamu sudah di tempat tidur.

Caranya, mulailah berbaring telentang di atas kasur atau matras.

Pilih otot yang akan diremas selama satu hingga tiga detik, lalu rilekskan secara sadar setelah menahannya.

Lanjutkan ke otot berikutnya di tubuh bagian bawah maupun atas. Cara ini bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot yang tidak kamu ketahui sebelumnya.

Baca Juga: Berikut Ini 9 Manfaat Squat Jump yang Baik untuk Kesehatan dan Masa Tuamu!

Perengangan Teluk Samping

Selain peregangan ekstensi, ada juga gerakan peregangan tekuk samping sambil duduk. Mulailah peregangan ini dengan duduk tegak dan bersila di lantai. Aktifkan otot inti tubuhmu.

Peregangan Ekstensi Tubuh

Latihan fisik selanjutnya yang bisa kamu coba adalah peregangan ekstensi tubuh. Mulailah latihan ini dengan berbaring tengkurap di atas matras yoga.

Pastikan kaki terentang dan tangan di lantai samping bahu dan aktifkan inti tubuhmu. Letakkan tangan di belakang punggung.

Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas, yaitu bahu, kepala, dan dada secara bertahap dari matras dengan melibatkan otot-otot di punggung.

Tahan peregangan ini selama 15 detik sebelum kembali ke posisi awal. Selesaikan peregangan ini dalam satu set.

Baca Juga: Pengertian Senam Lantai, Sejarah, Macam-Macam, dan Manfaat