Sonora.ID – Berikut ulasan selengkapnya mengenai “4 Latihan Fisik untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak dan Berkualitas”

Tidur menjadi salah satu hal yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Ketika beristirahat tubuh akan mengumpulkan energi kembali.

Sehingga pada saat terbangun akan kembali merasa bugar dan juga dalam keadaan yang nyaman.

Sayangnya beberapa orang justri kehilangan rasa nyaman atau tidak dapat menikmati tidur dengan nyenyak.

Namun, untuk Anda yang menginginkan tidur dengan nyenyak cobalah melakukan beberapa tindakan dibawah ini.

Latihan kecil ini dapat membantu Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik:

Baca Juga: Kabupaten Landak Raih Penyerapan DAK Fisik Tercepat 2023 se-Kalbar

Latihan Pernafasan

Melakukan latihan pernapasan dalam sebelum tidur terbukti dapat membantu meredakan stress dan kecemasan sepanjang hari.

Penelitian merekomendasikan untuk mengambil 10x napas dalam secara lambat.

Caranya, tarik napas selama tiga sampai lima detik, kemudian ambil tiga hingga lima detik lagi untuk mengembuskan napas.

Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif biasanya direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur karena cenderung lebih cepat, efektif, dan dapat dilakukan meskipun kamu sudah di tempat tidur.

Caranya, mulailah berbaring telentang di atas kasur atau matras.

Pilih otot yang akan diremas selama satu hingga tiga detik, lalu rilekskan secara sadar setelah menahannya.

Lanjutkan ke otot berikutnya di tubuh bagian bawah maupun atas. Cara ini bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot yang tidak kamu ketahui sebelumnya.

Baca Juga: Berikut Ini 9 Manfaat Squat Jump yang Baik untuk Kesehatan dan Masa Tuamu!

Perengangan Teluk Samping

Selain peregangan ekstensi, ada juga gerakan peregangan tekuk samping sambil duduk. Mulailah peregangan ini dengan duduk tegak dan bersila di lantai. Aktifkan otot inti tubuhmu.

Peregangan Ekstensi Tubuh

Latihan fisik selanjutnya yang bisa kamu coba adalah peregangan ekstensi tubuh. Mulailah latihan ini dengan berbaring tengkurap di atas matras yoga.

Pastikan kaki terentang dan tangan di lantai samping bahu dan aktifkan inti tubuhmu. Letakkan tangan di belakang punggung.

Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas, yaitu bahu, kepala, dan dada secara bertahap dari matras dengan melibatkan otot-otot di punggung.

Tahan peregangan ini selama 15 detik sebelum kembali ke posisi awal. Selesaikan peregangan ini dalam satu set.

Baca Juga: Pengertian Senam Lantai, Sejarah, Macam-Macam, dan Manfaat