Sonora.ID – Tidur yang cukup merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan dan kehidupan kita.

Waktu tidur yang ideal bervariasi tergantung usia, Bagi banyak orang, terutama kaum rebahan yang suka menghabiskan waktu bersantai, terkadang kesulitan tidur bisa menjadi masalah yang sering mengganggu.

Idealnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per malam, namun ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur tersebut.

Apakah Anda sering kesulitan untuk terlelap di malam hari? Berikut ini adalah tips mudah dan cepat tidur buat kaum rebahan yang susah tidur.

1. Tidur yang Nyaman dan Gelap

Tidur yang berkualitas dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti gelap, sejuk, dan tenang. Dalam lingkungan yang terang, produksi hormon melatonin yang membantu tidur berkurang, sehingga penting untuk membuat kamar tidur gelap.

Beberapa cara untuk membuat kamar lebih gelap adalah dengan menutup tirai rapat-rapat, mematikan lampu, atau menggunakan penutup mata (sleep mask).

2. Suhu Ruangan

Suhu ruangan yang ideal untuk tidur adalah antara 15,5-20°C, karena suhu yang lebih dingin cenderung membantu tubuh tidur lebih cepat.

Selain itu, kebersihan dan kerapian kamar tidur juga mempengaruhi kualitas tidur.

Jika Anda kesulitan tidur, coba hindari cahaya terang, gunakan teknik relaksasi, atau lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur.

4. Hindari Kafein di Malam Hari

Beberapa orang bertanya tentang dampak teh terhadap tidur. Teh dari daun teh mengandung kafein, meskipun lebih sedikit dibandingkan kopi, yang bisa mengganggu tidur.

Namun, teh dari bahan lain seperti jahe, sereh, atau kamomil cenderung lebih baik untuk tidur karena tidak mengandung kafein.

Respons terhadap kafein bisa berbeda pada setiap orang.

Tidur yang berkualitas adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur malam Anda dan bangun dengan perasaan lebih segar keesokan harinya.

Ingatlah bahwa kualitas tidur lebih penting daripada kuantitas. Jadi, pastikan Anda menciptakan rutinitas tidur yang nyaman, tenang, dan bebas dari gangguan.

Penulis: Taj Banafsaj Anjana Mumtaz

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda