Palembang, Sonora.ID - Gaya hidup aktif menawarkan banyak manfaat, termasuk manajemen berat badan dan peningkatan peluang untuk hidup lebih lama. Dr SpKOm Antonius Andy Kurniawan mengatakan gaya hidup aktif kini semakin digemari masyarakat Indonesia.

“Saya pikir ada tren yang meningkat menuju gaya hidup aktif tahun ini, dengan lebih banyak orang mengikuti acara lari dan bicara soal Gelora Bung Karno (orang jalan kaki), itu sudah makin padat, apalagi di Jakarta," kata dr Andy seperti dikutip dari surat kabar Antara, Jumat (17/1/2025).

Sebelumnya, Universitas Stanford melakukan penelitian pada tahun 2017 untuk memetakan aktivitas fisik di 111 negara di seluruh dunia, termasuk Indonesia.

Sebuah studi terhadap data jumlah langkah dari 717.000 orang menemukan bahwa rata-rata orang Indonesia hanya mengambil 3.513 langkah sehari.

Angka ini jauh di bawah rata-rata global berusahalah berjalan 5.000 langkah sehari. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur setidaknya 30 menit sehari memiliki banyak manfaat.

Secara umum, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan hingga 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu.

Aktivitas fisik dapat dilakukan dengan berbagai cara, tetapi berjalan adalah salah satu cara termudah dan termurah. Ini dapat dicapai dengan berjalan kaki 30 menit sehari, lima hari per seminggu.

Baca Juga: Olahraga vs Diet: Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Apa manfaat gaya hidup aktif?

Berdasarkan petikan dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, Mayo Clinic, dan Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (CDC) tentang manfaat kesehatan dari gaya hidup aktif secara teratur, ini adalah beberapa manfaat yang dapat Anda harapkan:

1. Manajemen Berat Badan

Satu manfaat gaya hidup aktif meliputi pencegahan penambahan berat badan yang berlebihan dan menjaga berat badan yang sehat saat Anda berjalan atau melakukan aktivitas fisik lainnya tubuh bisa membakar kalori. Semakin intens aktivitas fisik Anda, semakin banyak kalori yang dapat di bakar.

2. Memperkuat Tulang dan Otot

Memperkuat otot penting bagi orang dewasa yang lebih tua karena kekuatan tulang dan otot menurun seiring bertambahnya usia.

3. Manfaat gaya hidup aktif dengan berjalan kaki secara teratur

Meningkatkan mobilitas sendi, mencegah keropos tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Kurangi Risiko Penyakit Gaya hidup aktif dapat meningkatkan banyak hal, termasuk penurunan berat badan, meningkatkan kolesterol baik (kolesterol HDL), dan menurunkan trigliserida.

Kombinasi ini memastikan aliran darah lancar dan mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, yang juga dikenal sebagai penyakit kardiovaskular.

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mencegah atau mengelola banyak masalah kesehatan, termasuk stroke, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, depresi, kecemasan, berbagai jenis kanker, dan radang sendi.

4. Peningkatan Libido

Manfaat gaya hidup aktif meliputi peningkatan libido pada pria dan wanita. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda lebih percaya diri tentang penampilan Anda.

Pada akhirnya, gairah seks Anda mungkin meningkat Khususnya bagi pria, olahraga teratur dapat membantu mencegah disfungsi ereksi dibandingkan dengan pria yang tidak berolahraga.

5. Tingkatkan peluang Anda untuk hidup
lebih lama

Dengan berjalan kaki lebih banyak setiap hari, Anda dapat mengurangi risiko kematian dini dan pada akhirnya meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa di bawah usia 60 tahun yang membiasakan diri berjalan sekitar 8.000 hingga 10.000 langkah sehari mengurangi risiko kematian dini.

Bagi orang dewasa di atas 60 tahun, berjalan sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian dini. Ini hanyalah beberapa manfaat harian dari gaya hidup aktif.

Penulis: Dinda Juwita