Bagikan :
:quality(50)/photo/2019/08/12/1123829084.jpg)
Pastikan anda mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat tinggi, baik serat yang larut dalam air maupun serat yang tidak larut. Serat yang larut dalam air akan membantu feses menyerap air, sehingga proses pembuangan lebih lancar. Serat jenis ini dapat anda temukan pada oat, buah-buahan (bagian daging buah), kacang-kacangan, dan sayur-sayuran (pada bagian daun). Sedangkan serat yang tidak larut dalam air membantu membentuk massa feses, sehingga proses pembuangan feses lebih cepat. Serat ini dapat anda temukan di bagian batang sayur-sayuran dan bagian kulit serta biji dari buah-buahan.
2. Konsumsi air putih yang cukup
Untuk mencegah sembelit, sebaiknya anda memenuhi kebutuhan 2 liter air per hari. Namun, jika anda sedang mengalami sembelit, anda bisa menambah konsumsi air putih anda sekitar 4-8 gelas untuk membantu memperlancar buang air besar.
3. Perbanyak bergerak dan olahraga ringan
Jika anda malas bergerak, anda bisa mencoba melakukan aktivitas rumah tangga seperti menyapu lantai, menjemur pakaian, atau merapikan tempat tidur anda. Anda juga bisa mencoba olahraga ringan seperti jalan cepat yang baik bagi pencernaan.
4. Kurangi stres
Sembelit juga bisa disebabkan oleh stres yang berlebih. Coba tenangkan pikiran anda untuk menghilangkan stres saat hamil. Anda juga bisa mencoba relaksasi, spa, atau meditasi yang diperuntukkan bagi ibu hamil.
5. Konsumsi makanan/minuman ber-probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang dapat membantu memperlancar buang air besar. Coba konsumsi makanan atau minuman yang mengandung probiotik seperti yoghurt, kimchi, miso, tempe, acar, atau teh kombucha.
Jika anda sudah melakukan hal-hal di atas, namun sembelit masih terus berlanjut, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter kandungan anda. Hindari mengonsumsi suplemen atau obat-obatan tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. (*)
:quality(50)/photo/2023/12/14/free-photo-of-mobil-jalan-badai-20231214105144.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/screenshot-2024-11-22-080339jpg-20241122080349.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/lirik-lagu-lenynye-jarungjpg-20241122080014.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/_af7cb9aa-54fe-401e-8958-22ee752-20241122061750.jpeg)