Sonora.id - Sembelit atau konstipasi merupakan salah satu masalah yang seringkali dikeluhkan oleh ibu hamil.

Jika tidak ditangani, sembelit bisa menimbulkan masalah serius.

Sebenarnya apa yang menjadi penyebab sembelit pada ibu hamil dan bagaimana
cara mengatasinya?

Sembelit pada saat kehamilan bisa disebabkan oleh beberapa kondisi.

Kondisi pertama yang menyebabkan sembelit adalah tekanan yang terjadi pada kolon dan rektum akibat rahim yang membesar, sehingga proses pembuangan kotoran menjadi tidak selancar saat sebelum hamil.

Kemudian kondisi kedua adalah faktor hormon progesteron. Kadar hormon progesteron
yang meningkat selama masa kehamilan membuat otot halus di saluran pencernaan menjadi lebih rileks, sehingga usus bergerak lebih lambat.

Ketiga, sembelit disebabkan oleh pola konsumsi yang rendah asupan serat dan kurang cairan. Serat dan cairan bermanfaat melancarkan kerja saluran pencernaan sehingga bisa mencegah sembelit.

Terakhir, kurang olahraga dan malas bergerak juga bisa menimbulkan sembelit.

Lalu, bagaimana cara mengatasi sembelit bagi ibu hamil?

1. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat

Pastikan anda mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat tinggi, baik serat yang larut dalam air maupun serat yang tidak larut. Serat yang larut dalam air akan membantu feses menyerap air, sehingga proses pembuangan lebih lancar. Serat jenis ini dapat anda temukan pada oat, buah-buahan (bagian daging buah), kacang-kacangan, dan sayur-sayuran (pada bagian daun). Sedangkan serat yang tidak larut dalam air membantu membentuk massa feses, sehingga proses pembuangan feses lebih cepat. Serat ini dapat anda temukan di bagian batang sayur-sayuran dan bagian kulit serta biji dari buah-buahan.

2. Konsumsi air putih yang cukup

Untuk mencegah sembelit, sebaiknya anda memenuhi kebutuhan 2 liter air per hari. Namun, jika anda sedang mengalami sembelit, anda bisa menambah konsumsi air putih anda sekitar 4-8 gelas untuk membantu memperlancar buang air besar.

3. Perbanyak bergerak dan olahraga ringan

Jika anda malas bergerak, anda bisa mencoba melakukan aktivitas rumah tangga seperti menyapu lantai, menjemur pakaian, atau merapikan tempat tidur anda. Anda juga bisa mencoba olahraga ringan seperti jalan cepat yang baik bagi pencernaan.

4. Kurangi stres

Sembelit juga bisa disebabkan oleh stres yang berlebih. Coba tenangkan pikiran anda untuk menghilangkan stres saat hamil. Anda juga bisa mencoba relaksasi, spa, atau meditasi yang diperuntukkan bagi ibu hamil.

5. Konsumsi makanan/minuman ber-probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang dapat membantu memperlancar buang air besar. Coba konsumsi makanan atau minuman yang mengandung probiotik seperti yoghurt, kimchi, miso, tempe, acar, atau teh kombucha.

Jika anda sudah melakukan hal-hal di atas, namun sembelit masih terus berlanjut, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter kandungan anda. Hindari mengonsumsi suplemen atau obat-obatan tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. (*)