Namun, karena itu adalah tuntutan pekerjaan dan tidak bisa dihindari, yang bisa anda lakukan adalah meminimalisir dampak yang mungkin muncul.
Berikut beberapa tips untuk anda.
1. Atur Pola Tidur
Setelah pulang dari kerja shift malam anda, usahakan segera tidur begitu anda merasa mengantuk. Untuk orang dewasa, pada umumnya membutuhkan waktu 7-9 jam tidur, usahakan jangan tidur lebih dari waktu yang dibutuhkan.
Makan ringan dan minum sebelum tidur, agar rasa lapar atau haus tidak mengganggu anda di tengah tidur. Konsumsi makanan yang mengandung triptofan seperti oat, pisang, kiwi, atau kismis untuk meningkatkan kualitas tidur anda.
Pastikan kamar anda gelap, sejuk, dan sunyi. Anda juga bisa menggunakan penutup mata dan telinga untuk membantu, atau memasang tirai gelap yang bisa mencegah sinar matahari masuk ke kamar anda.
Beri tahu keluarga anda soal jam kerja anda, sehingga mereka tidak mengganggu jam tidur.
Saat perjalanan pulang dari kantor, anda juga bisa menggunakan kacamata yang menangkal sinar biru (blue light) dari matahari untuk membantu produksi hormon melatonin yang bisa membuat anda mengantuk.
:quality(50)/photo/2019/08/15/1171509049.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/shutterstock_2208785399-e1686212-20241122051205.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/21/60a6229dbc8c6jpg-20241121043250.jpg)
:quality(50)/photo/2023/12/08/screenshot-2023-12-08-193913jpg-20231208073922.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/23/img_9714jpeg-20241123074540.jpeg)