2. Atur Pola Makan

Seseorang yang kerja shift malam cenderung mengalami sindrom metabolik dan mengalami peningkatan risiko obesitas karena pola makan yang buruk dan gangguan jam biologis tubuh.

• Tetap makan dengan pola makan yang sama dengan pola makan di siang hari.
• Sering makan camilan yang sehat untuk menghindari rasa kantuk karena kekenyangan.
• Jadikan buah dan sayuran sebagai camilan. Gula dari buah dan sayur diubah perlahan menjadi energi dan keduanya adalah sumber penting dari vitamin, mineral, dan serat.
• Minum yang cukup saat sedang bekerja untuk menjaga kinerja fisik dan mental, tapi jangan menahan buang air kecil sebelum tidur.
• Kurangi konsumsi kafein

Baca Juga: Sering Main Handphone Hingga Larut Malam, Pria Ini Terkena Penyakit Berbahaya

 

3. Atur jadwal shift

Mungkin jadwal shift sudah ditentukan dari pihak perusahaan. Namun, beberapa lainnya mungkin bisa kita tentukan sendiri.

Jika bisa menentukan jadwal shift kerja, cobalah untuk tidak bekerja shift malam dalam waktu yang berturut-turut.

Kita mungkin menjadi semakin kurang tidur selama beberapa malam di tempat kerja.

Kita lebih mungkin untuk pulih jika dapat membatasi shift malam dan menjadwalkan hari libur di antaranya.

Demikian saran dari saya, semoga bisa membantu. (*)

Baca Juga: Pentingnya Mengenali Tanda-Tanda Awal Kemarahan dalam Mengelola Amarah

 

Punya pertanyaan seputar masalah kesehatan? Dengarkan program Health Corner setiap hari Selasa, pukul 19.00 WIB di Radio Sonora 92,0 FM.