Sonora.ID - Keluhan terbesar yang paling sering dialami oleh pekerja atau karyawan adalah masalah kesehatan, mengingat pekerjaan yang mungkin tidak terbatas oleh jam kerja. Sama halnya dengan pekerjaan akan dijalani oleh jajaran menteri baru Presiden Jokowi.

Pekerjaan-pekerjaan seperti ini memang membutuhkan perhatian ekstra agar bisa tetap memiliki kesehatan yang optimal.

Untuk itu, ini adalah lima cara untuk menjaga kesehatan tubuh khususnya bagi Anda yang akan menjalani pekerjaan tanpa batas waktu.

Baca Juga: Kenali Gejala dan Penyebab Pembuluh Darah Pecah

Aktifitas fisik dan Olahraga

Tidak peduli seberapa sibuknya pekerjaan yang harus dilakukan, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu memiliki aktivitas fisik dan olahraga.

Khususnya bagi karyawan yang menghabiskan waktu bekerja di dalam ruangan, paling tidak melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang rutin meski dalam waktu singkat.

Dr. Tania Savitri menjelaskan bahwa cara sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan peregangan otot, push up, sit up, atau juga plank.

Aktivitas fisik juga bisa dilakukan di rumah dengan membersihkan rumah, naik turun tangga, atau berjalan santai.

Dengan melakukan aktivitas fisik dan olahraga, seorang akan memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat, sehingga tidak akan mudah terserang penyakit.

Baca Juga: Cegah Penyakit Stroke Dengan Gerakan 'CERDAS'

Banyak minum

Seorang dengan aktivitas tinggi memerlukan asupan air dan mineral yang seimbang. Hal ini harus dilakukan agar terhindar dari dehidrasi atau keluhan kekurangan cairan dalam tubuh.

Dehidrasi akan menguras energi dalam tubuh, sehingga Anda akan lebih mudah mengalami kelelahan.

Takaran konsumsi air pada setiap orang berbeda-beda sesuai dengan aktivitas yang dijalankan, jadi jangan hanya terpaku pada teori 8 gelas air setiap harinya.

Dr. Tania menegaskan bahwa yang terpenting adalah jangan tunggu sampai rasa haus datang baru minum air putih. Karena haus muncul ketika tubuh sudah mengalami dehidrasi sebanyak 2%.

Baca Juga: Baru Jadi Mendikbud, Nadiem lakukan Hal ini Pada Iriana dan Wapres

Makan cukup

Aktivitas terlalu banyak kadang membuat karyawan lupa makan. Tetapi ada juga karyawan yang bekerja sambil nyemil sehingga asupan lemak pun meningkat.

Maka yang perlu dijaga adalah makan dengan porsi yang cukup. Cara untuk menjaga asupan makanan adalah salah satunya dengan makan secara perlahan.

Menurut Journal Academy of Nutrition and Dietic, makan secara perlahan sangat berpengaruh dalam mengurangi jumlah kalori dalam tubuh.

Baca Juga: Jokowi Minta Zainudin Amali Selaku Menpora Benahi Sepak Bola Indonesia

Tidur cukup

Terlalu banyak pekerjaan sering kali menyita waktu istirahat dan tidur. Padahal tidur adalah kebutuhan mendasar yang menjadi fondasi kesehatan pikiran dan tubuh.

Jika fondasi tersebut tidak terpenuhi, maka akan berdampak pada kesehatan, seperti menurunnya kekebalan tubuh, energi, selera makan, bahkan emosi yang tidak stabil.

Idealnya, rata-rata kebutuhan tidur seorang dewasa adalah antara 7 sampai 9 jam setiap malam.

Baca Juga: Trending di Youtube, Ini Lirik 'Kamu Berhak Bahagia' Betrand Peto & Sarwendah

Mengonsumsi vitamin

Pekerjaan dan aktivitas dengan mobilitas tinggi terkadang memakan banyak energi yang tidak seimbang dengan asupan makanan. Untuk itu butuh bantuan lebih dari dari vitamin tambahan.

Salah satunya adalah vitamin D yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

Itulah lima cara mendasar untuk menjaga kesehatan tubuh khususnya bagi Anda yang bekerja tanpa batas waktu, seperti para menteri Kabinet Indonesia Maju.

Baca Juga: Konsultan: Kita Semua Bisa Berkarier dan Berkarya di Kabinet Baru