Sonora.ID - Untuk menjaga tubuh agar tetap bugar, salah satu hal yang wajib dilakukan adalah berolahraga.

Olahraga dilakukan oleh berbagai kalangan usia agar metabolisme tetap berjalan dengan baik.

Namun taukah Anda beberapa orang yang telah berusia lanjut sering kali salah dalam menerapkan pola maupun jenis olahraga.

Baca Juga: Aktivitas Penuh Sepanjang Hari, Amankah Berolahraga Di Malam Hari?

Alih-alih membuat bugar, hal ini malah akan membuat Anda mengalami cidera dan malah menyakiti diri sendiri.

Berikut 5 kesalahan yang sering dilakukan oleh para pria yang berusia 40 tahun keatas :

Baca Juga: Mengerjakan Pekerjaan Rumah Tangga Bukan Bagian dari Olahraga

1. Tidak Memikirkan Gerakan dan Repetisi

Banyak pria berusia 40 tahun keatas yang melakukan kesalah ini. Mereka seolah kurang memperhitungkan dalam melakukan tahapan gerakan dan juga repetisi.

Baca Juga: Kenali Penyebab dan Pencegahan Penyakit Batu Ginjal Secara Dini

Salah satu hal yang harus dilakukan adalah menekankan pentingnya koneksi pikiran dan otot.

Kesalahan berikutnya adalah tidak fokus mengontrol repetisi dan gerakan. Padahal, dua hal ini merupakan fondasi untuk membangun kekuatan.

2. Hanya Melakukan Kardio Statis

Kebanyakan dari mereka yang berusia kepala empat biasanya akan memilih olahraga seperti kardio untuk menjaga kebugaran.

Sayangnya kardio statis yang dilakukan dalam durasi panjang akan memiliki efek yang tidak baik bagi metabolisme tubuh.

Baca Juga: 5 Perilaku Alami Anak Berikut Menandakan Tingkat Kecerdasan Sang Anak

Daripada Anda melakukan kardio statis akan lebih baik untuk melakukan sparring cardio. 

Artinya, latihan seperti battle ropes, carries, atau sled pushes yang mampu menaikkan detak jantung, namun tidak memberikan tekanan terlalu besar pada sendi.

3. Melewatkan Gerakan Tertentu

Kesalahan paling umum yang dilakukan saat berolahraga adalah sengaja melewatkan gerakan tertentu.

Baca Juga: Mitos atau Fakta, Wanita yang Kerap Mengangkat Beban Berat Sulit Hamil?

Hal ini sangat disayangkan, karena ritme setiap gerakan memberikan manfaat sendiri bagi metabolisme tubuh.

Jika Anda sengaja melewatkan gerakan tertentu hal ini akan membuat olahraga Anda kurang sempurna.

4. Melewatkan Pemanasan

Sering melewatkan pemanasan dalam berolahraga akan mengakibatkan berbagai dampak negatif.

Baca Juga: 5 Perilaku Alami Anak Berikut Menandakan Tingkat Kecerdasan Sang Anak

Salah satu dampak negatif jika Anda melewatkan pemanasan adalah cidera ringan atau bahkan berat.

Jangan langsung masuk ke gerakan utama. Meskipun lebih banyak keringat yang keluar, namun itu tidak baik bagi tubuh.

5. Mengabaikan pola makan

Perubahan lainnya yang terjadi ketika kita menginjak usia tua adalah metabolisme tubuh yang menurun.

Maka selain cermat dalam berolahraga, memerhatikan nutrisi juga menjadi hal penting lainnya. Pola makan yang konsisten dan berkualitas sngat diperlukan.

Namun, kesalahan yang banyak dilakukan adalah melupakan perencanaan makanan untuk membangun otot.

Baca Juga: KBBI Adopsi Kata 'Ambyar' Yang Dipopulerkan Oleh Didi Kempot