Sonora.ID - Bukan rahasia lagi bahwa makanan cepat saji atau fast food tidak baik untuk kita. Tetapi terkadang kita menemukan diri kita terpaksa memilih makanan ini karena beberapa alasan.

Makanan cepat saji menjadi pilihan ketika sibuk atau kelaparan di tengah malam. Selain itu, harga makanan cepat saji juga tergolong murah.

Tetapi jika Anda mempelajari trik-trik untuk memesan makanan cepat saji yang sehat, Anda akan merasa lebih siap jika lain kali Anda terpaksa memesan makanan cepat saji.

Baca Juga: Lagi Diet Tapi Pengin Makan Fast Food? Ini Dia Cara Mengakalinya

Melansir Health Cleveland Clinic, ahli diet Kate Patton mengatakan bahwa mengonsumsi makanan cepat saji bisa disiasati dengan menghitung kalorinya.

“Anda harus tahu apa yang akan Anda pesan sebelumnya atau bagaimana Anda memesan dapat memberi Anda sikap yang lebih baik terhadap makanan cepat saji," ujar Patton.

Menemukan makanan yang seimbang di restoran cepat saji membutuhkan beberapa penyesuaian, tetapi jangan khawatir - Anda tidak akan menjadi orang pertama yang pernah membuat permintaan seperti ini. Jangan takut untuk meminta tambahan sayuran, untuk menggantikan atau meninggalkan sesuatu.

Ingatlah tiga hal ini saat memilih pesanan makanan cepat saji:

• Bertujuan untuk protein tanpa lemak, sayuran dan serat .
• Hindari makanan super atau jumbo.
• Cobalah untuk menjaga makanan Anda sekitar 500 kalori atau kurang.

Menginginkan sesuatu yang spesifik? Ikuti tips yang disetujui ahli gizi berikut:

Baca Juga: Hati-Hati, Mengonsumsi Suplemen Bisa Memicu Timbulnya Sembelit

Burger

Ada beberapa cara untuk mengendalikan kalori yang terkandung dalam burger.

• Pesanlah burger jenis paling kecil
• Pesan burger tunggal, daripada setumpuk dua atau tiga.
• Tumpuk burger Anda dengan sayuran sebanyak mungkin.

Ayam

Sandwich ayam atau nugget ayam bisa menjadi sumber protein tanpa lemak yang baik.

• Selalu pilih ayam bakar daripada goreng.
• Lewati saus (seperti mayo) dan pesan tanpa keju. Hal-hal ini dapat dengan cepat menambah kalori.
• Cobalah memesan tanpa roti dan mencelupkan ayam ke dalam mustard.

Ikan

Banyak pilihan ikan dengan label harga tinggi dalam kalori dan lemak.

• Hindari item ikan tepung roti.
• Salad tuna biasanya dikemas dengan mayones dan sering melampaui pedoman lemak sehari normal.
• Mintalah untuk melihat daftar bahan sebelum memesan.

Baca Juga: Vidi Aldiano Idap Kanker Ginjal, Hati-Hati Obesitas Jadi Salah Satu Penyebab

Salad

Tidak ada yang benar-benar pergi ke restoran cepat saji untuk memesan salad, tetapi anehnya ada beberapa pilihan sehat jika Anda memesan dengan benar.

• Masukkan berbagai kelompok makanan dalam salad Anda seperti buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Tanyakan apakah Anda dapat memiliki bayam atau sayuran berdaun gelap lainnya, bukan selada.
• Pesanlah saus di samping, bawa versi sehat Anda sendiri atau celupkan garpu Anda sebelum Anda menombak salad.

Minuman

Bukan rahasia lagi bahwa soda (jenis apa pun) tidak baik untuk kita. Sebaiknya ganti minuman soda dengan teh tanpa pemanis atau lebih baik air mineral.