Sonora.ID - Banyak orang yang panik ketika melihat angka di timbangan berat badan meroket jauh. Dalam hati, kamu pasti langsung menyalahkan diri "Pasti gara-gara makan terus".

Selain porsi makan yang terlalu banyak, sebagian orang pasti suka mengonsumsi camilan yang juga berpotensi menaikkan berat badan.

Banyak orang yang menganggap kebiasaan ngemil menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan. Tidak heran kalau banyak orang yang menghindari kebiasaan ini. Bahkan bagi orang yang sedang menjalani program diet, ngemil dianggap sebagai hal “terlarang” yang nggak boleh dilakukan.

Baca Juga: Begini Tips Ngemil Sehat yang Bisa Cegah Kegemukan Menurut Ahli Gizi

Dr. Santi dari Medical Center Kompas Gramedia mengatakan kebanyakan orang mempunyai kecenderuungan memilik jenis camilan yang buruk saat malam hari.

"Kecenderungan orang kalo ngemilnya di malam hari biasanya pilihannya jelek. Pihannya antara yang tinggi lemak, tinggi karbohidrat, contohnya nasi goreng," ujar dr. Santi.

Namun sebenarnya ngemil itu juga punya banyak manfaat, salah satunya untuk memberikan asupan energi untuk menjalani aktivitas harian kamu. Ngemil nggak bakalan bikin kamu gemuk kok asal dilakukan dengan cara yang benar.

Baca Juga: Awas! Ingatan Akan Menurun Jika Sering Ngemil di Tengah Malam

Lalu seperti apa cara ngemil yang benar dan tida membuat berat badan bertabah? Simak caranya di bawah ini.

1. Ngemil sebelum dan sesudah olahraga

Ngemil sehat bisa dilakukan sebelum dan juga setelah berolahraga. Makan sebelum berolahraga akan memberi cukup energi untuk melakukan latihan, dan kalori yang masuk ke dalam tubuh bersama makanan pun akan lebih mudah dibakar.

Sedangkan makan sesudah melakukan olahraga bisa mengganti energi yang terkuras dan juga membentuk jaringan otot. Tapi jangan lupa pula untuk memperhatikan porsi makanan ringan yang dikonsumsi.

Baca Juga: Simak Tips agar Tetap Sehat Saat Banyak Makanan Enak di Hari Natal

2. Minum banyak air putih

Air putih memang dapat membantu penurunan berat badan atau setidaknya mencegah kenaikan berat badan. Nah, salah satu cara ngemil yang benar adalah dengan banyak minum air putih setelah makan makanan ringan.

Selain bisa membuat lebih kenyang dan menetralisir rasa lapar, banyak minum air putih juga bisa meningkatkan metabolisme yang berperan dalam pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Baca Juga: Apakah Gangguan Bipolar Bisa Ditularkan Secara Turun-temurun?

3. Jangan ngemil sambil nonton atau kerja

Mungkin selama ini Anda menganggap menonton TV belum lengkap kalau tidak ditemani dengan cemilan. Nah, ini dia salah satu kebiasaan ngemil yang harus dihentikan.

Ngemil saat menonton televisi ataupun melakukan pekerjaan lainnya justru akan membuat Anda terus-terusan memasukkan makanan ke dalam mulut, tanpa menyadari sudah seberapa banyak kalori yang dikonsumsi.

Jika ingin ngemil, sebaiknya ngemil lah di saat Anda bersantai dan tanpa melakukan aktivitas lain. Ataupun jika ingin ngemil saat bekerja, hentikan pekerjaan sejenak untuk ngemil. Setelah selesai ngemil, Anda bisa kembali melanjutkan pekerjaan.

Baca Juga: Hati-Hati! Terlalu Lama di Kantor Bisa Memicu Penyakit Hipertensi

4.  Pilih cemilan yang sehat

Cermat dalam memilih cemilan juga wajib untuk dilakukan. Makanan ringan yang kaya akan serat seperti agar-agar, salad sayur dan buah, serta yogurt bisa menjadi pilihan cemilan sehat yang bisa mengenyangkan perut kamu.

Selain itu jika Anda merasa lapar di malam hari, dr. Santi menyarankan Anda untuk meminum susu sebelum tidur. Namun, jangan meminum susu full cream atau rasa lainnya. Cobalah konsumsi susu plain.

Jika perut masih terasa lapar setelah minum susu, Anda bisa menambahkan buah apel untuk mengatasai perut kosong di malam hari.

Jika isi perut terlalu banyak menjelang tidur bisa memicu katub yang mencegah asam lambung naik akan cepat melonggar.