3. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam pasta dan roti dapat membunuh stamina Anda dengan cepat. Tetapi karbohidrat kompleks melakukan kebalikannya: karbohidrat membantu memberi tubuh Anda dorongan energi jangka panjang.

Makanan dengan karbohidrat kompleks meliputi:

• ubi
• roti gandum
• beras merah
• jagung
• kacang polong dan kacang kering

4. Protein

Protein membutuhkan waktu lebih lama daripada karbohidrat untuk dipecah, memberi tubuh Anda sumber energi yang lebih tahan lama.

Makanan yang dikemas dengan protein meliputi:

• tahu
• telur
• daging merah tanpa lemak, unggas, dan ikan
• yogurt, keju, dan susu

Baca Juga: Kenali Jenis Karbohidrat, Manakah yang Paling Sehat untuk Dikonsumsi?

5. Vitamin B

Vitamin B - terutama B-1 hingga B-5, dan B-12 - mengatur kadar dan fungsi hormon seks Anda, yang membantu meningkatkan libido dan kinerja Anda.

Makanan yang kaya vitamin B meliputi:

• daging tanpa lemak, ikan, dan unggas
• telur
• selai kacang
• alpukat
• biji-bijian
• susu dan produk susu
• sayuran hijau

6. Omega-3

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang membantu menyeimbangkan hormon seks Anda, memberikan libido dan stamina dorongan yang bagus.

Makanan yang dikemas dengan omega-3 meliputi:

• biji rami, biji chia, dan rami
• kangkung dan bayam
• kacang kenari
• kerang
• tuna dan ikan berminyak lainnya