Sonora.ID - Stamina bisa berarti banyak hal, tetapi ketika berhubungan seks, itu sering merujuk pada berapa lama seseorang bisa bertahan di tempat tidur.

Melansir Healthline, untuk pria, waktu rata-rata di antara seprai berkisar antara dua hingga lima menit. Untuk wanita, ini sedikit lebih lama: sekitar 20 menit.

Ada beberapa makanan yang dapat dicoba untuk meningkatkan stamina dan meningkatkan kinerja seksual secara keseluruhan.

1. Capsaicin

Capsaicin ditemukan di sebagian besar cabai, jadi tidak heran itu membantu meningkatkan daya tahan Anda. Ini juga mempercepat pemulihan.

Baca Juga: Seputar Gangguan Kesehatan Seksual bagi Penderita Diabetes Tipe 2

Makanan kaya capsaicin termasuk:

• cabai
• paprika manis
• akar jahe

2. Kalium

Salah satu elektrolit terpenting tubuh, kalium menjaga otot dan sel Anda tetap terhidrasi, membantu pemulihan, dan meningkatkan metabolisme Anda.

Makanan kaya kalium termasuk:

• pisang
• blewah
• bayam
• brokoli
• kentang putih
• tomat
• wortel
• susu rendah lemak atau yogurt
• biji gandum

3. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam pasta dan roti dapat membunuh stamina Anda dengan cepat. Tetapi karbohidrat kompleks melakukan kebalikannya: karbohidrat membantu memberi tubuh Anda dorongan energi jangka panjang.

Makanan dengan karbohidrat kompleks meliputi:

• ubi
• roti gandum
• beras merah
• jagung
• kacang polong dan kacang kering

4. Protein

Protein membutuhkan waktu lebih lama daripada karbohidrat untuk dipecah, memberi tubuh Anda sumber energi yang lebih tahan lama.

Makanan yang dikemas dengan protein meliputi:

• tahu
• telur
• daging merah tanpa lemak, unggas, dan ikan
• yogurt, keju, dan susu

Baca Juga: Kenali Jenis Karbohidrat, Manakah yang Paling Sehat untuk Dikonsumsi?

5. Vitamin B

Vitamin B - terutama B-1 hingga B-5, dan B-12 - mengatur kadar dan fungsi hormon seks Anda, yang membantu meningkatkan libido dan kinerja Anda.

Makanan yang kaya vitamin B meliputi:

• daging tanpa lemak, ikan, dan unggas
• telur
• selai kacang
• alpukat
• biji-bijian
• susu dan produk susu
• sayuran hijau

6. Omega-3

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang membantu menyeimbangkan hormon seks Anda, memberikan libido dan stamina dorongan yang bagus.

Makanan yang dikemas dengan omega-3 meliputi:

• biji rami, biji chia, dan rami
• kangkung dan bayam
• kacang kenari
• kerang
• tuna dan ikan berminyak lainnya