Sonora.ID - Ketika kita berpuasa, tentunya ada perubahan pola makan juga berkurangnya aktivitas fisik sehari-hari.

Karena tidak ada makanan dan minuman yang masuk, tubuh menjadi lemas dan tidak bersemangat.

Ada beberapa tips untuk Anda agar bisa berpuasa sehat dan tubuh tetap bugar.

Baca Juga: Menu Enak dan Sehat Rekomendasi Buat Persiapan Sahur Bareng Keluarga

Harus sahur

Sama seperti sarapan, sahur juga sangat penting untuk dilakukan. Sebab, dengan sahur cairan tubuh kita akan tetap terjaga serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas.

Sahur yang sehat juga harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, mengandung karbohidrat dan makanan tinggi serat juga protein agar kenyang lebih lama dan mengisi energi.

Karbohidrat bisa kita dapatkan melalui konsumsi kacang-kacangan, gandum, atau oats.

Baca Juga: Ternyata 8 Makanan Ini Lebih Baik Tidak Disimpan Di Kulkas Lho!

Makanan tinggi serat bisa dengan mengonsumsi kurma, sayur dan buah-buahan, kentang dan gandum.

Protein didapatkan dari mengonsumsi makanan seperti telur, daging, keju, atau yogurt.

Minum cukup air

Dengan meminum air yang cukup maka kita akan mencukupi kebuutuhan cairan yang diperlukan oleh tubuh.

Hal ini juga bisa dengan cara mengonsumsi makanan yang berair seperti sup, buah dan sayur.

Waktu olahraga

Sebaiknya berolahraga setelah 2-3 jam setelah berbuka puasa. Hal ini dilakukan untuk menghindari dehidrasi ketika puasa.

Karena olahraga akan menmbuat tubuh kekurangan cairan dan kita membutuhkan air minum.

Baca Juga: Berbuka Puasa dengan Kesegaran Es Oyen, Berikut Cara Membuatnya

Buka puasa secukupnya

Ketika buka puasa kita akan disuguhkan berbagai macam takjil dan makanan, namun perlu diingat untuk tidak makan dan minum berlebihan.

Mulailah berbuka dengan memakan makanan ringan seperti kurma dan air putih sebelum mengonsumsi makanan berat.

Serta jangan makan terlalu cepat agar makanan yang masuk bisa tercerna dengan baik.

Dengan menjaga pola makan yang dilakukan saat puasa tidak hanya dapat memberikan dampak jangka pendek untuk kesehatan.

Baca Juga: Tidak Bisa Jajan Diluar? Yuk Coba Bikin Sendiri Kolak Pisang Ubi Nangka Untuk Buka Puasa

Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.

Oleh karenanya, tips puasa sehat di atas dapat diaplikasikan sehari-hari, selain di bulan Ramadan. Selain itu, jangan lupa rutin berolahraga, untuk menjaga kebugaran tubuh.