Sonora.ID - Banyak wanita yang sering membandingkan kondisi fisik dirinya dengan wanita lainnya, karena banyaknya stigma yang terbentuk di masyarakat terkait dengan badan dan wajah wanita.

Terlebih pada saat seorang wanita sudah memiliki anak, biasanya tubuh mengalami perubahan tak lagi seperti pada saat masih muda.

Bukan hanya untuk keseahatan, berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang direkomendasikan untuk dilakukan oleh wanita.

Baca Juga: 7 Mitos Seputar Payudara yang Salah Kaprah, Cek Faktanya di Sini

Kegunaannya adalah untuk mengencangkan tubuh khususnya di bagian payudara.

Push Up

Gerakan olahraga yang satu ini merupakan salah satu gerakan olaharga yang sangat common dikenali oleh masyarakat.

Siapa yang sangka bahwa selain menguatkan lengan, gerakan ini bisa berguna untuk mengencangkan payudara.

Posisi yang tepat adalah pertama mengambil posisi berbaring tengkurap dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki.

Baca Juga: Sebaiknya Dihindari, Inilah 3 Jenis Bra yang Berbahaya untuk Payudara!

Kemudian, luruskan kedua tangan dengan posisi terbuka selebar bahu, jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

Lakukan gerakan push up hingga dada  sedekat mungkin dengan lantai, dan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali atau 1 set, dan ulangi hingga 3 set.

Namun, apa bla gerakan ini terlalu berat bagi Anda, Anda bisa mengubahnya dengan push up di dinding atau bertumpu dengan lutut bukan dengan ujung kaki.

Baca Juga: Benar Gak Sih Dok, Pakai Bra Kawat Bisa Sebabkan Kanker Payudara?

Angkat Beban

Anda bisa melakukan gerakan olahraga angkat beban ini dengan menggunakan dumbbell atau barang serupa yang memiliki berat sekitar 2 kilogram.

Gerakannya adalah dengan mengangkat beban tersebut, tangan direntangkan ke samping, siku ditekuk 90 derajat sehingga beban berada di tangan bagian atas.

Lakukan gerakan ini sekitar 30 kali atau satu sel, dan ulangi 2 hingga 3 set.

Lakukan kedua latihan ini dengan rutin dan bertahap agar hasil maksimal, Anda juga bisa menambahkan variasi dalam setiap latihannya.

Baca Juga: Para Wanita, Catat Daftar Makanan yang Dapat Mencegah Kanker Payudara