3. Buah atau Jus Buah

Sebagai bagian dari sarapan yang seimbang, buah-buahan adalah komponen yang luar biasa karena kaya akan vitamin, mineral, serat, dan phytochemical. Namun, dimakan sendiri, mereka dapat menyebabkan hasil yang mirip dengan sereal dan granola, seperti yang disebutkan di atas.

Juga, beberapa orang mungkin telah meningkatkan sensitivitas lambung terhadap sifat asam dari buah-buahan, yang menyebabkan ketidaknyamanan usus.

Banyak konsumen sarapan yang sadar kesehatan disesatkan untuk meyakini bahwa mereka berada di jalur yang benar untuk memulai hari libur mereka dengan meminum jus buah. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran.

Jus adalah produk olahan. Gula, air, dan beberapa vitamin dan mineral masih ada, tetapi serat dan dagingnya sepenuhnya dihilangkan. Formulasi ini dapat melonjak gula darah dalam hitungan menit, menyebabkan efek yang sama seperti pilihan di atas.

Baca Juga: 5 Resep Toast untuk Sarapan Sehat yang Menunjang Energi di Pagi Hari

4. Kue kering

Terbuat dari bahan-bahan yang sangat diproses (tepung putih, gula, margarin), kue-kue yang diproduksi secara komersial (muffin, kue kopi, Denmark, donat, wafel, roti putih, bagel polos, pancake) sering mengandung nutrisi rendah dan mungkin memiliki banyak zat tambahan untuk mengawetkan umur simpan dan kesegarannya.

Hindari makanan panggang yang dikemas dari toko kelontong atau kedai kopi rantai Anda. Sebaliknya, pilih barang-barang artisanal yang baru dipanggang dari toko roti atau kafe setempat.

5. Oatmeal instan

Berbeda dengan oat kuno atau oat potong baja, oatmeal instan diproses untuk memasak cepat. Ini berarti sebagian besar serat dan beberapa nutrisi dibuang. Rasa tambahan sering berasal dari aditif buatan dan gula tambahan.

Pilih oat kuno yang tidak beraroma, ditambah dengan buah-buahan segar, madu atau gula merah, dan kacang-kacangan untuk menambah manfaat nutrisi dan meningkatkan rasa kenyang.