Banjarmasin, Sonora.ID - Dengan rutinitas yang dilakukan setiap hari di tempat kerja, kadang kita merasa lelah, jenuh, bahkan stres.

Meskipun stres merupakan reaksi normal dari tubuh, tapi hal tersebut bisa mengganggu kinerja bila tidak segera diatasi.

Tapi jangan khawatir, berikut ada 5 solusi cepat dan tepat yang dapat kamu lakukan ketika berada di tempat kerja yang dilansir dari situs enterpreneur.com:

Baca Juga: Mengapa Stres Bisa Sebabkan Tubuh Jadi Sakit? Begini Penjelasan Ahli!

Olahraga

Olahraga telah lama disebut-sebut sebagai salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. The Mayo Clinic mengatakan bahwa olahraga dalam hampir semua bentuk dapat bertindak sebagai pereda stres.

Kegiatan itu juga membantu memompa produksi neurotransmiter perasaan baik di otak yang disebut endorfin dan dapat menurunkan gejala yang terkait dengan depresi ringan serta kecemasan.

Tidak semua orang suka pergi ke gym. Jadi, temukan aktivitas fisik yang bisa dinikmati. Entah itu bersepeda, tenis atau bahkan jalan cepat.

Berolahraga secara teratur dan berpegang teguh pada itu dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Baca Juga: Memperingati Hari Anak Nasional, Mari Ciptakan Suasana Bebas Stres Saat Sekolah Online di Masa Pandemi!

Menulis

Pernahkah kamu menulis di jurnal sebelumnya? Menuliskan perasaan di atas kertas adalah cara mudah lain untuk mengurangi stres di tempat kerja.

Dalam studi yang dilakukan Dr. James W. Pennebaker, 46 mahasiswa diminta untuk menulis tentang peristiwa kehidupan traumatis atau topik sepele selama 15 menit selama empat hari berturut-turut.

Selama enam bulan setelah percobaan, mahasiswa yang menulis tentang peristiwa traumatis lebih jarang mengunjungi pusat kesehatan kampus dan lebih jarang menggunakan pereda nyeri dibandingkan mereka yang menulis tentang hal-hal sepele.

Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini 5 Luar Biasa Manfaat Pijat Payudara Secara Rutin

Jangan sering periksa email

Apakah kamu terus-menerus memeriksa email Anda sepanjang hari?

Sering memeriksa email mungkin tampak seperti tugas yang biasa-biasa saja dan tidak penting. Tapi itu sebenarnya bisa memicu timbulnya stres.

Sebuah studi dari University of British Columbia menemukan bahwa membatasi frekuensi memeriksa email sepanjang hari mengurangi stres harian.

Dalam studi tersebut, peserta yang memeriksa email mereka hanya tiga kali sehari mengalami stres harian yang jauh lebih rendah daripada selama seminggu menggunakan email tanpa batas.

Baca Juga: Studi Ungkap Tidur dengan Pasangan Bisa Hilangkan Stres, Ini Penjelasannya

Minum Teh Hitam

Berhentilah meraih secangkir kopi saat merasa stres.

Sebaliknya, ambillah secangkir teh hitam yang menenangkan untuk mengurangi stres di tempat kerja.

Menurut sebuah penelitian di jurnal Psychopharmacology, konsumsi teh selama enam minggu menyebabkan penurunan kortisol pasca stres dan relaksasi subjektif yang lebih besar.

Jika membiasakan diri untuk minum secangkir teh di tempat kerja setiap hari, kamu bisa melihat manfaat yang serupa dengan penelitian tersebut.

Bahkan membuat pojok ngeteh di kantor sebagai tempat berkumpul juga bisa jadi ide yang bagus untuk mengurangi stres bersama rekan kerja yang lain.  

Baca Juga: Konsumsi Suplemen Kesehatan Dapat Meningkatkan Imunitas Tubuh, Benarkah Demikian?

Kunyah Permen Karet

Hanya dengan mengunyah permen karet ternyata dapat mengurangi stres, lho.

Dalam sebuah penelitian dari Swinburne University di Melbourne, kadar kortisol saliva (penanda stres fisiologis) pada pengunyah permen karet lebih rendah 16 persen daripada pengunyah non-permen karet selama stres ringan dan hampir 12 persen lebih rendah pada stres sedang.

Selain mengurangi stres, penelitian juga menemukan bahwa mengunyah permen karet meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja pada aktivitas multi-tugas.

Siapkan satu pak permen karet di tempat kerja, layak dicoba, bukan?

Baca Juga: Tingkat Stres PDP Tinggi, Pemkab Muba Dirikan Perkemahan Sebagai Tempat Isolasi