Sonora.ID - Salah satu penyakit "Silent Killer" yang cukup banyak merenggut nyawa manusia adalah darah tinggi atau hipertensi.

Biasanya penyakit ini disebabkan lantaran "lifestyle" yang kurang baik hingga tekanan dari luar seperti stress berlebihan.

Hipertensi mampu memicu berbagai komplikasi yang mengancam nyawa. Apalagi, tekanan darah tinggi seringkali muncul tanpa gejala yang disadari.

Untuk itu pentingnya melakukan pencegahan sedini mungkin untuk menghindari komplikasi tersebut. 

Baca Juga: Pria Wajib Tahu, Kencing Berdiri Ternyata Berbahaya bagi Kesehatan

Dilansir dari Kompas.com menurut pakar kesehatan dan Harvard, NaomiFisher, mengubah gaya hidup adalah cara paling mudah dan efektif agar tekanan darah tetep terkontrol.

"Gaya hidup sehat manfaatnya sama efektif dengan konsumsi obat penurun tekanan darah, bahkan lebih," ucap dia.

Jika Anda telah mengalami penyakit hipertensi ada baiknya untuk mulai mengkontro diri baik secara emosional maupun pola hidup.

Berikut 3 cara yang dapat mulai diterapkan untuk menurunkan tekanan darah:

Baca Juga: Mengenal 'Lingkaran Setan' antara GERD dan Gangguan Kecemasan

Lakukan Manajemen Stres

Hormon stres dapat menyempitkan pembuluh darah dan memicu lonjakan tekanan darah.

Seiring waktu, stres juga dapat memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan kesehatan jantung, seperti makan berlebihan, kurang tidur, dan penyalahgunaan obat-obatan terlarang dan alkohol.

Itu sebabnya, sangat penting melakukan manajemen stres demi menyeimbangkan tekanan darah di tubuh.

Baca Juga: 4 Penyebab Mie Instan Tak Boleh Dikonsumsi Terlalu Sering, Efeknya Fatal

Atur Komposisi Makanan

Tanpa disadari, banyak orang mengonsumsi garam atau natrium berlebihan. Padahal, batas konsumsi garam yang baik untuk kesehatan hanya 1.500 miligram setiap harinya.

Beberapa makanan yang kita konsumsi seringkali mengandung garam yang tinggi.

Jadi, bacalah label komposisi terlebih dahulu sebelum menyantapnya.

Cara ini sangat penting untuk membatasi asupan garam. Hindari pula makanan tinggi garam, seperti makanan beku dan siap saji.

Menurunkan Berat badan

Sejauh ini, cara paling efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah dengan menurunkan berat badan.

"Menurunkan berat badan sebesar lima kilogram saja bisa menurunkan tekanan darah yang tinggi," ucap Fisher.

Baca Juga: Stop Kebiasaan Menahan Buang Air Kecil! Ini Bahayanya bagi Wanita

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mudah Mengatasi Tekanan Darah Tinggi"