Sonora.ID - Sebagian pekerja dan pelajar, melakukan work from home dan school from home, demi terhindar dari penularan Covid-19 yang masih terus bertambah di Indonesia.

Kegiatan bekerja dan belajar dari rumah tersebut memaksa para pekerja dan pelajar untuk duduk di depan gadget dalam waktu yang cenderung lama.

Hal ini menyebabkan berbagai keluhan, salah satunya adalah sakit pinggang yang kemudian menyebabkan rasa tidak nyaman.

Baca Juga: Sakit Pinggang: Penyebab dan Cara Mengatasinya, dari Kompres hingga Operasi

Melihat hal itu, dr. Santi dari Medical Centre Kompas Gramedia membagikan cara ampuh untuk mencegah sakit pinggang karena duduk terlalu lama.

“Kita harus menjaga bagaimana kita duduk itu, postur yang ergonomis, yang cocok dengan anatomi tubuh kita," jelas dr. Santi.

Langkah yang pertama adalah meletakan gadget pada posisi bagian atasnya sejajar dengan mata, atau yang disebut eye level.

Baca Juga: Penghalang Beraktivitas, Ini Penyebab Sakit Pinggang yang Patut Dihindari

“Jangan sampai kepalanya nunduk atau dongak,” sambungnya.

Kemudian, daun telinga harus sejajar dengan pundak, atau tegak. Lalu badan dengan paha harus membentuk sudut 90 derajat.

Kemudian paha dengan betis juga membentuk sudut 90 derajat dan telapak kaki menapak pada lantai atau sanggahan lainnya.

Lengan atas dan lengan bawah juga membentuk sudut 90 derajat.

Baca Juga: Sakit Pinggang Setiap Pulang Kerja? Berikut Posisi Duduk yang Benar

“Lalu barang yang sering kita gunakan harus berada di jangkauan tangan kita. Misalnya pakai mouse, ya mousenya jangan jauh-jauh. Supaya apa? Kalau terlalu jauh kemungkinan adanya gerakan miring, dan lain-lain, kemungkinan terkilir,” jelas dr. Santi.

Langkah-langkah dan posisi tersebut bisa membuat postur tubuh menjadi nyaman dan tidak tegang, sehingga meminimalisir sakit pinggang karena duduk terlalu lama.

Tak ada salahnya, untuk meluangkan waktu beberapa menit untuk berdiri dan melakukan gerakan stretching sehingga tubuh tidak kaku.

Baca Juga: Waspada! Penyakit Ini Mengintai Orang yang Suka Duduk Lama Depan Komputer!