Menurut American Psychological Association (APA), otot dan organ lain mungkin hanya akan rileks kembali setelah ancaman yang dirasakan telah berlalu.

Menurut APA, ketegangan otot yang sedang berlangsung di leher dan bahu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti nyeri punggung dan bahu, nyeri tubuh, serta sakit kepala migrain dan tegang.

Lantas apa yang bisa kita lakukan untuk meredakan ketegangan otot di leher dan bahu?

Berikut adalah lima peregangan dan pose yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu meredakan ketegangan dan ketegangan di leher dan bahu Anda.

Baca Juga: Studi: Duduk Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Kanker dan Kematian Dini

Neck stretch atau peregangan leher

Peregangan leher adalah peregangan dalam yang meredakan ketegangan di leher Anda dan membantu meningkatkan rentang gerak Anda.

1. Berdiri tegak dengan lengan kiri di samping.
2. Letakkan tangan kanan Anda di atas kepala dengan jari-jari Anda mengarah ke sisi kiri.
3. Tarik perlahan kepala Anda ke sisi kanan sampai Anda merasakan regangan di sisi kiri leher Anda.
4. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan kembali ke tengah.
5. Ulangi di sisi kiri.
6. Lakukan 2 hingga 3 kali di setiap sisi.

Baca Juga: Sering Pegal dan Nyeri Otot Selama WFH? Jangan Dianggap Sepele Ya!

Neck release atau pelepasan leher

Pelepasan leher adalah cara yang lembut untuk mengendurkan ketegangan di bahu dan leher Anda.

1. Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuh Anda.
2. Turunkan kepala Anda dan dekatkan dagu ke dada.
3. Miringkan kepala Anda ke sisi kanan dengan lembut dan jeda selama 30 detik. Anda akan merasakan regangan di sisi kiri leher Anda.
4. Bawa kepala Anda kembali ke tengah dan angkat ke posisi awal.
5. Ulangi sebelum berganti sisi.
6. Lakukan 3 hingga 5 kali di setiap sisi.

Tag:

Olahraga

Peregangan otot

Rileksasi

Gerakan yoga

Cara mengatasi leher dan pundak yang tegang

Leher tegang

Pundak tegang

PenulisSienty Ayu Monica

EditorSienty Ayu Monica

ARTIKEL TERKAIT

• Muncul Jerawat di Miss V? Ini 5 Cara Atasi Jerawat di Area Kewanitaan
• Studi Penelitian: Lakukan Yoga 3 Kali Seminggu Bisa Atasi Migrain
• Wajib Dicoba, Ini 5 Pose Yoga yang Bisa Bikin Miss V Kuat dan Kencang
• 5 Manfaat Gerakan Angkat Kaki Sebelum Tidur, Tubuh Menjadi Rileks
• Sering Pegal dan Nyeri Otot Selama WFH? Jangan Dianggap Sepele Ya!

KOMENTAR

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

KirimMengirim...

Laporkan Komentar

Iklan atau spam

Porno atau asusila

Ujaran kebencian atau SARA

Perundungan atau pelecehan

Lainnya

Batal

Laporkan

Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

OK

TERKINI

Wujud Dukungan PLN UIP KLB Terhadap Karya Disabilitas

23 Desember 2024 11:31 WIB

36 Kode Redeem FF Free Fire Hari Ini 23 Desember 2024, Banyak Item Gratis

23 Desember 2024 11:10 WIB

2 Contoh Pengumuman Libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 untuk Perusahaan

23 Desember 2024 11:00 WIB

3 Zodiak Paling Jaya Besok 24 Desember 2024, Rezekinya Sangat Dahsyat

23 Desember 2024 10:45 WIB

KOMENTAR

• Terbaru
• Terlama
• Terpopuler

Laporkan Komentar

Iklan atau spam

Porno atau asusila

Ujaran kebencian atau SARA

Perundungan atau pelecehan

Lainnya

Batal

Laporkan

Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

OK

LOAD MORE

VIDEO REKOMENDASI