Sonora.ID – Area di mana Anda cenderung merasa stres atau merasa ketegangan akibat cemas sering terasa di leher dan bahu Anda. Seiring waktu, hal ini bisa menyebabkan nyeri kronis dan masalah kesehatan lainnya.

Untungya, ketegangan otot di leher dan bahu Anda ini bisa merespons peregangan dengan yoga, relaksasi, dan metode manajemen stres yang baik.

Berikut ini adalah beberapa teknik sederhana yang bisa Anda gunakan untuk membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu Anda seperti yang dilansir dari laman Healthline.

Baca Juga: 3 Cara Cepat dan Ampuh Atasi Sakit Leher Karena ‘Salah Bantal’

Bagaimana stress menyebabkan tegang di leher dan bahu?

Ketika Anda mengalami peristiwa yang membuat stres dan cemas, otot Anda akan berkontraksi terkadang dengan kuat.

Ini adalah reaksi otomatis atau refleks yang dikenal sebagai respons stres. Itu adalah cara tubuh Anda untuk bersiap menghadapi ancaman fisik yang akan dirasakan yang harusnya Anda lawan atau hindari.

Bersamaan dengan ketegangan otot, Anda mungkin juga akan memperhatikan gejala fisik lainnya saat Anda merasa stres atau cemas, seperti:

• Detak jantung yang cepat
• Pernapasan yang cepat dan dangkal
• Kulit dingin
• Berkeringat

Menurut American Psychological Association (APA), otot dan organ lain mungkin hanya akan rileks kembali setelah ancaman yang dirasakan telah berlalu.

Menurut APA, ketegangan otot yang sedang berlangsung di leher dan bahu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti nyeri punggung dan bahu, nyeri tubuh, serta sakit kepala migrain dan tegang.

Lantas apa yang bisa kita lakukan untuk meredakan ketegangan otot di leher dan bahu?

Berikut adalah lima peregangan dan pose yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu meredakan ketegangan dan ketegangan di leher dan bahu Anda.

Baca Juga: Studi: Duduk Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Kanker dan Kematian Dini

Neck stretch atau peregangan leher

Peregangan leher adalah peregangan dalam yang meredakan ketegangan di leher Anda dan membantu meningkatkan rentang gerak Anda.

1. Berdiri tegak dengan lengan kiri di samping.
2. Letakkan tangan kanan Anda di atas kepala dengan jari-jari Anda mengarah ke sisi kiri.
3. Tarik perlahan kepala Anda ke sisi kanan sampai Anda merasakan regangan di sisi kiri leher Anda.
4. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan kembali ke tengah.
5. Ulangi di sisi kiri.
6. Lakukan 2 hingga 3 kali di setiap sisi.

Baca Juga: Sering Pegal dan Nyeri Otot Selama WFH? Jangan Dianggap Sepele Ya!

Neck release atau pelepasan leher

Pelepasan leher adalah cara yang lembut untuk mengendurkan ketegangan di bahu dan leher Anda.

1. Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuh Anda.
2. Turunkan kepala Anda dan dekatkan dagu ke dada.
3. Miringkan kepala Anda ke sisi kanan dengan lembut dan jeda selama 30 detik. Anda akan merasakan regangan di sisi kiri leher Anda.
4. Bawa kepala Anda kembali ke tengah dan angkat ke posisi awal.
5. Ulangi sebelum berganti sisi.
6. Lakukan 3 hingga 5 kali di setiap sisi.

Child's Pose

Child's Pose atau Balasana merupakan salah satu pose yoga terkenal yang dapat membantu meredakan sakit leher dan punggung. Ini juga peregangan lembut yang membantu Anda rileks.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
2. Duduk di atas tumit Anda, panjangkan tulang belakang Anda, dan letakkan tangan Anda di depan Anda. Pastikan untuk bergantung di pinggul Anda.
3. Lipat ke depan dan jaga agar lengan Anda terentang di depan Anda.
4. Tahan posisi ini selama 60 hingga 90 detik. Fokus pada napas Anda saat Anda melepaskan ketegangan di leher dan bahu Anda.
5. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
6. Lakukan 2 sampai 3 kali.

Baca Juga: Ini 5 Jenis Olahraga untuk Capai ‘Body Goals’ Meski di Tengah Pandemi

Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose atau Chakravakasana adalah pose yoga yang memungkinkan Anda meregangkan punggung, dada, dan leher, membantu melepaskan ketegangan di area ini.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
2. Tarik napas dan lanjutkan ke Pose Sapi. Turunkan perut Anda ke arah matras dan angkat dagu dan dada Anda. Lihat ke langit-langit. Buka dada dan bahu Anda. Jeda beberapa detik.
3. Buang napas dan lanjutkan ke Pose Kucing. Tarik perut Anda ke arah tulang belakang dan putar punggung Anda ke langit-langit. Anda harus melihat ke bawah ke matras. Jeda beberapa detik.
4. Tarik napas dan kembali ke Pose Sapi dan ulangi urutannya.
5. Lakukan 10 hingga 12 kali.

Baca Juga: 5 Manfaat Gerakan Angkat Kaki Sebelum Tidur, Tubuh Menjadi Rileks

Thread the needle

Posisi thread the needle ini adalah peregangan yang membantu melepaskan ketegangan di punggung, leher, dan bahu Anda.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
2. Geser tangan kanan Anda (telapak tangan ke atas) di lantai ke sisi kiri tubuh Anda. Tubuh Anda akan berputar dengan gerakan tersebut, dan bahu kanan Anda akan menyentuh lantai saat Anda melihat ke sisi kiri. Gunakan tangan kiri Anda untuk menopang berat badan Anda.
3. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik dan kembali ke posisi awal.
4. Ulangi di sisi kiri.
5. Lakukan 2 hingga 3 kali di setiap sisi.