Child's Pose

Child's Pose atau Balasana merupakan salah satu pose yoga terkenal yang dapat membantu meredakan sakit leher dan punggung. Ini juga peregangan lembut yang membantu Anda rileks.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
2. Duduk di atas tumit Anda, panjangkan tulang belakang Anda, dan letakkan tangan Anda di depan Anda. Pastikan untuk bergantung di pinggul Anda.
3. Lipat ke depan dan jaga agar lengan Anda terentang di depan Anda.
4. Tahan posisi ini selama 60 hingga 90 detik. Fokus pada napas Anda saat Anda melepaskan ketegangan di leher dan bahu Anda.
5. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
6. Lakukan 2 sampai 3 kali.

Baca Juga: Ini 5 Jenis Olahraga untuk Capai ‘Body Goals’ Meski di Tengah Pandemi

Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose atau Chakravakasana adalah pose yoga yang memungkinkan Anda meregangkan punggung, dada, dan leher, membantu melepaskan ketegangan di area ini.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
2. Tarik napas dan lanjutkan ke Pose Sapi. Turunkan perut Anda ke arah matras dan angkat dagu dan dada Anda. Lihat ke langit-langit. Buka dada dan bahu Anda. Jeda beberapa detik.
3. Buang napas dan lanjutkan ke Pose Kucing. Tarik perut Anda ke arah tulang belakang dan putar punggung Anda ke langit-langit. Anda harus melihat ke bawah ke matras. Jeda beberapa detik.
4. Tarik napas dan kembali ke Pose Sapi dan ulangi urutannya.
5. Lakukan 10 hingga 12 kali.

Baca Juga: 5 Manfaat Gerakan Angkat Kaki Sebelum Tidur, Tubuh Menjadi Rileks

Thread the needle

Posisi thread the needle ini adalah peregangan yang membantu melepaskan ketegangan di punggung, leher, dan bahu Anda.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
2. Geser tangan kanan Anda (telapak tangan ke atas) di lantai ke sisi kiri tubuh Anda. Tubuh Anda akan berputar dengan gerakan tersebut, dan bahu kanan Anda akan menyentuh lantai saat Anda melihat ke sisi kiri. Gunakan tangan kiri Anda untuk menopang berat badan Anda.
3. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik dan kembali ke posisi awal.
4. Ulangi di sisi kiri.
5. Lakukan 2 hingga 3 kali di setiap sisi.

TERKINI

36 Kode Redeem FF Free Fire Hari Ini 23 Desember 2024, Banyak Item Gratis

23 Desember 2024 11:10 WIB

2 Contoh Pengumuman Libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 untuk Perusahaan

23 Desember 2024 11:00 WIB

3 Zodiak Paling Jaya Besok 24 Desember 2024, Rezekinya Sangat Dahsyat

23 Desember 2024 10:45 WIB

Daftar Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama Bulan Januari 2025, Total 4 Hari!

23 Desember 2024 10:45 WIB