Side planks 

Gerakan ini mungkin tidak mudah dilakukan namun hasilnya sangat efektif.

Jenis workout ini berfungsi mengencangkan seluruh bagian tengah tubuh dengan fokus pada area obliques.

Lakukan side planks selama 10 detik di setiap sisinya tiap set.

Awali dengan tiga set kemudian tingkatkan terus durasinya hingga 1 menit lamanya. 

Baca Juga: Olahraga Terbaik yang Aman untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama

Farmer's carry 

Tipe workout ini bermanfaat untuk lengan, punggung dan strenght core tubuh.

Pegang dumbel dan tahan di sisi kanan kiri tubuh.

Kemudian angkat selama 30 detik dan istirahatkan dalam waktu yang sama.

Jika sudah terbiasa, coba membawa hanya satu beban saja dan posisikan tubuh agar tetap seimbang.

Baca Juga: Bagi Kaum Rebahan, Gunakan Rebahan Kalian Jadi Bermanfaat Dengan 5 Olahraga Berikut

TERKINI

Sinopsis 'Mei Ren Yu' Antara Cinta dan Konflik, Duyung Melawan Ambisi Manusia

3 Januari 2025 19:30 WIB

Lirik Lagu 'Tapi' Milik Perunggu yang Viral di TikTok

3 Januari 2025 18:15 WIB

Mendiktisaintek Sampaikan Paradigma Transformasional Pendidikan Tinggi, Sains, dan Teknologi

3 Januari 2025 18:13 WIB

Penghentian Layanan JKN Segmen PBPU Pemda di Kabupaten Ogan Ilir: Informasi dan Solusi

3 Januari 2025 18:09 WIB