Dead Hang 

Workout ini bisa dilakukan dengan bergantung di bar selama tiga set masing-masing 10 detik.

Tekuk lutut ke dada agar otot perut semakin terlatih. Gerakan yang jadi bagian dari pull up ini mengaktifkan otot latissimus dorsi yang terletak di punggung.

Karena itu hasilnya bisa bermanfaat mengencangkan dan menghilangkan lemak di sisi tersebut.

Baca Juga: Rutin Olahraga tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun? Simak Penjelasannya Berikut

Mountain Climbers

Lakukan gerakan core dasar ini secara perlahan berulang kali.

Repetisi yang lambat ini cocok untuk latihan kekuatan yang jadi tujuan kita.

Posisikan lutut hingga ke siku dan lakukan hingga tiga set yang terdiri dari 10 sampai 20 kali gerakan.

Istirahatkan tubuh sesekali jika dirasa terlalu berlebihan.

Baca Juga: Catat! 5 Olahraga yang Bisa Bikin Hubungan Seks di Ranjang Tahan Lama

Single -arm front rack squat 

Gerakan variasi squat ini melatih tubuh agar tetap sejajar dan punggung tetap tegak.

Pilih beban yang sesuai dan cobalah pertama kali dengan tiga set saja.

Pindahkan beban ke lengan yang berbeda dan lakukan gerakan yang sama.

Tambah jumlah set yang dilakukan jika sudah terbiasa.

Baca Juga: 3 Gerakan Olahraga yang Dapat Membantu Menjaga Imunitas Tubuh

Wood chops 

Gerakan fungsional ini kerap jadi pilihan untuk meningkatkan core strength.

Pasalnya, teknik ini melibatkan berbagai otot inti di seluruh tubuh kita.

Namun harus berhati-hati saat melakukan gerakan berputar ini.

Posisi yang salah atau otot yang tidak siap bisa menyebabkan cedera. Karena itu amat disarankan untuk melakukannya di bawah pengawasan ahli.

Bisa minta bantuan personal trainer di gim agar memberikan arahan yang tepat. 

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Basket yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Melatih Kecerdasan Otak