Sonora.ID – Tak bisa tidur di malam hari memang seringkali membuat kita menjadi resah. Selai itu, kurangnya istirahat yang berkualitas menimbulkan rasa lelah dikemudian hari.

Tidur yang cukup atau berkualitas bisa meningkatkan konsentrasi, menjaga performas fisik, mencegah penyakit jantung dan juga mencegah obesitas.

Bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar Anda merasa cepat mengantuk berdasarkan panduan National Institues of Health (NIH) seperti yang dilansir dari laman Cancer.org.

Baca Juga: Perhatikan 7 Kebiasaan Makan yang Berpotensi Mengganggu Tidur

1. Tidur di jam yang sama tiap malam, bangun di jam yang sama tiap pagi bahkan di akhir pekan.
2. Jangan tidur siang setelah jam 3 sore, dan jangan lebih dari 20 menit.
3. Jauhkan kafein dan alkohol pada malam hari
4. Hindari nikotin sepenuhnya
5. Olahraga rutin, namun jangan dalam 2-3 jam sebelum tidur
6. Jangan makan berat di malam hari, camilan tidak apa-apa
7. Buatlah kamar tidur Anda nyaman, gelap, dan tenang
8. Melakukan hal yang membuat rileks sebelum tidur, misalnya membaca atau mendengar musik slow
9. Matikan TV atau layar gadget lainnya setidaknya satu jam sebelum waktu tidur
10. Jangan berbaring di tempat tidur saat Anda tidak mau tidur
11. Konsultasi ke dokter apabila Anda masih kesulitan tidur

Masalah tidur ini juga menjadi perhatian khusus untuk para remaja. Rata-rata remaja membutuhkan sekitar 9 jam tidur setiap malam.

Anak-anak dan remaja yang tidak mendapatkan jam istirahat sebanyak itu mungkin mengalami masalah dalam bergaul dengan orang lain.

Mereka mungkin merasa mudah marah dan impulsif, mengalami perubahan suasana hati, merasa sedih atau tertekan, atau kurang motivasi.

Baca Juga: Baiknya Dihindari, Ini 8 Kebiasaan Makan yang Bisa Ganggu Tidurmu!

Mereka juga mungkin mengalami masalah dalam memperhatikan, dan mereka mungkin mendapat nilai lebih rendah dan merasa stres.

Selain tips tidur untuk orang dewasa, remaja juga bisa mencoba:

1. Menghindari waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Larangan kegiatan sepanjang malam (Jangan tinggalkan pekerjaan rumah untuk menit-menit terakhir!)
3. Menulis di buku harian atau daftar tugas sebelum tidur, untuk mengurangi stres
4. Tidur tidak lebih dari 2 jam lebih lambat pada pagi akhir pekan daripada pada pagi hari kerja.