Sonora.ID - Diet atau mengatur pola makan adalah salah satu cara penting yang harus dilakukan setiap orang demi menjaga kesehatan. Sebab kalori dan asupan yang masuk ke tubuh perlu di perhitungkan agar sesuai dengan kadar kebutuhan gizi.

Menurut dokter Fanny Imannudin diet seharusnya dilakukan oleh setiap orang yang ingin hidup sehat dan memiliki metabolisme yang baik.

"Semua orang (dapat melakukan diet), dan setiap waktu (tak ada waktu khusus untuk memulai diet), sebab diet itu adalah bagaimana mengatur pola makan seseorang," ujarnya.

Dokter Fanny menambahkan bahwa diet adalah masalah personal, hal inilah yang menyebabkan seseorang "cocok-cocokan" dengan metode diet tertentu,.

Baca Juga: 6 Hal yang Harus Anda Perhatikan Ketika Diet Saat Menstruasi

"Diet itu kebutuhan personal, sebab metabolisme, tingkat kebutuhan, aktivitas dan riwayat penyakit hanya pasien yang mengalami, jadi harus di sesuaikan dengan kebutuhan pasien," ujar dokter Fanny saat TalkLive bersama Sonora.

Nah, oleh sebab itu sebelum menjalani diet ada baiknya untuk mengerti seberapa besar tingkat aktifitas dan juga kebutuhan nutrisi untuk Anda agar dapat menjalani deit dengan baik.

Berikut adalah beberapa contoh meal plan diet selama 7 hari dengan biaya cukup murah yang dapat Anda jadikan referensi:

Baca Juga: Resep Membuat Nasi Goreng Untuk Diet, Tanpa Minyak dan Margarin

1. Panekuk Pisang

Salah satu menu yang dapat Anda buat di rumah dan cukup sehat serta murah adalah panekuk pisang.

Untuk seporsi panekuk pisang memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut kaori sebanyak 339 kkal, protein 16,42 gram, karbohidrat 46,2 gram, dan juga lemak sebanyak 12,56 gram.

Biasanya kudapan ini dapat Anda santap sebagai menu makan sarapan di pagi hari. Untuk lebih mendapatkan energi Anda dapat menambahkan satu gelas susu low fat.

Baca Juga: 4 Mitos dan Fakta Seputar Diet yang Wajib Anda Ketahui, Awas Jangan Sampai Salah

Cara membuat Panekuk Pisang

1. pertama siapkan beberapa bahan seperti 2 buah pisang, 1 butir telur ayam, ½ sendok makan baking powder, 1 sendok makan margarin, 250 ml susu.

2. Kemudian haluskan dua buah pisang dengan garpu atau sendok, penyet hingga halus.

3. Campurkan dua butir telur kedalam pisang yang telah di haluskan tadi. kocok hingga adonan merata, dan masukan baking powder kedalam adonan yang telah rata.

4. Setelah semua adonan merata masak adonan pisang tadi diatas teflon. jangan beri minyak biarkan teflon panas dan langsung masukan adonan.

5. Saat adonan berubah warna menjadi ke coklatan segera angkat dan panekuk pisang siap di sajikan dengan segelas susu segar. Anda dapat menambahakn madu jika sangat suka manis.

Baca Juga: 5 Makanan Khas Indonesia untuk Diet Vegan ala Sophia Latjuba

2. Nasi Merah Tempe Bakar Geprek

Kudapan selanjutnya yang dapat Anda jadikan referensi adalah nasi merah dengan tempe bakar. Menu ini sangat cocok untuk menjadi menu makan siang Anda.

Dalam seporsi menu ini mengandung beberapa nutrisi seperti kalori sebanyak 259 kkal. Protein sebanyak 15 gram, karbohidrat sebanyak 31 gram dan juga lemak ssebanyak 11 gram.

Berikut bahan-bahannya:

½ papan tempe

5 buah cabe rawit

2 bulah cabe merah

5 siung bawang putih

Terasi

Garam

Dan gula

Cara Membuat :

1. Nanak nasi merah hingga pulen.

2. Bakar papan tempe yang telah disiapkan di atas teflon panas (sepeti memasak steak) hingga berubah warna menjadi coklat keemasan.

3. Haluskan seluruh bumbu yang telah disiapkan. Uleg hingga halus.

4. Setelah halus masukan tempe yang telah dibakar kedalam sambal yang tadi telah diuleg halus. Penyet hingga sambal meresap ke tempe.

5. Hidangkan bersamaan dengan nasi merah.

Baca Juga: Ingin Turunkan Berat Badan? Lebih Efektif Diet atau Olahraga?

3. Sup Bihun Sehat

Untuk makan malam yang ringan namun megeyangkan. Pasalnya dalam seporsi Sup Bihun tahu tempe Anda akan mendapatkan nutrisi sepersi kalori 561 kkal, protein 25 gram, karbohidra sebanyak 67 gram dan lemak 25 gram.

Untuk mebuat menu tersebut berikut bahan-bahan yang harus Anda siapkan.

Bahan-bahan:

1 buah tomat

2 helai daun salam

1 siung bawang putih

Lada secukupnya

Garam secukupnya

Bubuk kaldo jamur

Baca Juga: Cara Mengencangkan Kulit Menggelambir Pasca Diet

Cara Pembuatan:

1. Potong tomat, Potong wortel, tomat, tempe dan tahu. kemudian masukan kedalam wajan yang telah di isi air.

2. tambahkan bumbu kaldu jamur. tak berselang lama masukan bihun, masak sebentar. masukan bawang, tomat dan daun salam.

3. tunggu beberapa menit hingga benar-benar masak dan siap untuk disajikan.

Nah, itu tadi beberapa referensi meal plain masakan sehat yang bisa Anda coba di rumah. Selain murah cara pembuatannya juga gampang.

Baca Juga: Dokter Ungkap Hingga Saat Ini Masih Banyak yang Salah Kaprah Tentang Diet, Ternyata Ini Makna yang Sebenarnya