Sonora.ID - Saat menjalani ibadah puasa ada beberapa hal yang harus Anda lakukan jika ingin menurunkan kelebihan berat badan.

Akan tetapi hal yang paling harus Anda perhatikan adalah kebutuhan kalori dan juga asupan makanan.

Sebab, saat ini Indonesia masih berada dalam genggaman pandemi covid-19. Sehingga diet yang dilakukan harus diet yang sehat dan tidak boleh yang menyiksa.

Beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk dapat menjalani diet sehat dengan bonus berat badan turun adalah sebagai berikut:

Baca Juga: Resep dan Meal Plan Menu Diet Selama 7 Hari Cuma 50 Ribu

1. Jangan Melewatkan Sahur

Salah satu hal terpenting yang harus Anda lakukan adalah makan sahur. 

Sebab makan sahur akan memberikan tenaga extra kepada tubuh untuk dapat melakukan berbagai aktifitas.

Melewatkan makan sahur hanya akan membuat tubuh Anda kekurangan karbohidrat dan tenaga yang malah akan membuat cepat lemas dan membahayakan lambung.

Beberapa dampak negatif dapat terjadi pada tubuh jika melewatkan makan sahur. Jika Anda dalam masa diet atau penurunan berat badan ada baiknya untuk menyaring asupan yang masuk pada tubuh.

Pemilihan asupan makanan sangat penting dilakukan.

 

 

Baca Juga: Resep Membuat Nasi Goreng Untuk Diet, Tanpa Minyak dan Margarin

2. Pemenuhan Kebutuhan Cairan

Salah satu kunci keberhasilan menurunkan berat badan adalah mengkonsumsi cairan yang cukup. Sebab apa bila seseorang dehidrasi maka rasa ingin mengkonsumsi makanan manis saat berbuka puasa akan meningkat.

Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengkonsumsi 8 gelas air putih dalam 3 tahapan waktu. Adapun waktu yang dianjurkan adalah saat berbuka, malam sebelum tidur dan saat sahur.

Ada baiknya untuk mengurangi konsumsi kafein seperti teh, kopi, soda maupun coklat. Sebab semuka makanan tersehut bersifat uretik atau bikin Anda sering berkemih.

Tidak hanya itu makanan ini akan membuat konsumsi gula pada tubuh mengalami peningkatan.

Baca Juga: 4 Manfaat Diet Rendah Glikemik yang Jarang Diketahui Orang

3. Berbuka dengan Takjil

Hal lain yang harus Anda lakukan agar berat badan mengalami penurunan adalah mengkonsumsi takjil yang ringan dan sehat.

Adapun takjil yang di sarankan adalah air putih, satu butir kurma, dan sayuran (sup, cah sayur, gado-gado, salad, dll).

Hindari berbuka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat. Usai salat magrib, dan melakukan aktivitas ringan ada baiknya untuk langsung mengkonsumsi makanan berat.

Baca Juga: 5 Tips Mudah Jadikan Diet Sebagai Gaya Hidup Sehat

4. Pemilihan Asupan Makanan

 

Saat menjalankan diet di bulan puasa Ramadhan ada baiknya untuk memperhatikan 3J. Adapun 3J yang dimaksud adalah Jumlah, Jadwal dan juga Jenis makanan yang di pilih.

Hal ini akan sangat menentukan keberhasilan diet yang Anda lakukan. Jadwal yang tepat akan membantu menyempurnakan, jumlah yang sesuai akan membuaat anda kenyang dan juga kebutuhan terpenuhi.

Sedangkan jenis makanan yang sesuai akan memenuhi kebutuhan asupan yang masuk kedalam tubuh.

Baca Juga: Dokter Fanny Bagikan Tips Diet yang Tepat Untuk Setiap Orang, Dijamin Sukses Tanpa Menimbulkan Masalah Kesehatan

5. Minimalkan Asupan Gula

 

Meski saat berpuasa dianjurkan mengkonsumsi makanan manis namun tidak lantas membuat Anda berlebihan dalam mengkonsumsi gula.

Cukup dapatkan makanan manis dari kurma, madu atau buah. Hal ini akan meminimalkan asupan gula berlebih.

Baca Juga: Mitos Tentang Diet yang Banyak Dipercaya Orang Tapi Justru Bikin Berat Badan Bertambah

6. Olahraga

Salah satu hal yang dianjurkan dilakukan saat ingin menurunkan berat badan dikala berpuasa adalah berolahraga.

Sebab, olahraga dapat membuat metabolisme tubuh makin baik. Disisi lain akan membuat tubuh segar dan juga lebih ringan serta fresh.

Baca Juga: 4 Mitos dan Fakta Seputar Diet yang Wajib Anda Ketahui, Awas Jangan Sampai Salah