Sonora.ID - Di tengah pandemi, tren berolahraga kembali marak, mulai dari yoga di rumah hingga bersepeda bersama kelompok-kelompok kecil.

Sayangnya, pelaku olahraga kerap kali hanya mengikuti tren yang ada di masyarakat dan tidak mengimbanginya dengan pengetahuan yang memadai untuk bisa berolahraga dengan aman dan nyaman saat melakukan aktivitas fisik tersebut.

Hal ini kemudian menyebabkan cedera otot, maka dr. Grace Joselini membagikn 5 tips agar bisa berolahraga tanpa mengalami cedera otot.

Baca Juga: Gara-gara Pandemi, Dian Sastro: Justru Hidupku Lebih Seimbang

Badan fit

“Kalau dari faktor dalam diri sendiri, kalau mau berolahraga pastikan kondisinya fit,” ungkapnya dalam program Talkshow di Radio Sonora FM.

Sebelumnya, dr. Grace juga menyebutkan bahwa kondisi tubuh ini bisa menjadi faktor terjadinya cedera otot dalam bentuk sobekan otot atau tegangan.

Baca Juga: Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan, Lho! Gimana Caranya?

Mulai dari intensitas rendah

“Start low, go slow. Artinya meski pun sudah pernah olahraga, apalagi bagi pemula, kita tidak lihat kecepatan seseorang, kita tidak lihat kecepatan teman di kanan atau kiri,” sambung dr. Grace.

Pasalnya, setiap orang memiliki kapasitasnya masing-masing, sehingga harus benar-benar mendengar tubuh masing-masing daripada memaksakan untuk bisa selevel dengan orang lain di sekitarnya.

Jadi penting untuk memulai rutinitas olahraga dalam intensitas yang rendah dan ditingkatkan dengan bertahap. Hal ini juga berlaku ketika sudah lama berhenti berolahraga dan memulai kembali.

Baca Juga: Pentingnya Berolahraga Saat Puasa, Dokter: Waktu Terbaik adalah…

Baju khusus untuk berolahraga

“Bajunya baju olahraga atau bukan? Jangan sampai menyebabkan keringatnya enggak menguap, termasuk juga sepatunya bagaimana, sesuai enggak yang digunakan,” jelas dr. Grace.

Pakaian termasuk sepatu yang digunakan atau tools yang dipakai dalam berolahraga juga memegang peranan penting.

Suhu

Suhu dan kondisi lingkungan juga memegang peran penting untuk mencegah terjadinya cedera otot, termasuk sobek atau otot tegang.

Baca Juga: Ingin Turunkan Berat Badan? Lebih Efektif Diet atau Olahraga?

Penuhi kebutuhan cairan

“Yang paling penting juga sebelum berolahraga, selain kondisi fit, pemanasan, dan yang harus diperhatikan asupan cairan juga, nutrisinya juga,” tegasnya.

Pasalnya, salah satu penyebab cedera adalah kondisi dehidrasi pada tubuh.

Baca Juga: Jangan Lakukan Olahraga sebagai Hukuman, dr. Santi: Lakukan sebagai Selebrasi