Sonora.ID - Kebiasaan atau pola tidur yang kurang berkualitas dapat menyebabkan efek negatif pada hormon, kinerja olahraga dan fungsi otak anda.

Pola tidur akan sangat memengaruhi kesehatan dan daya tahan tubuh anda. Jika anda ingin mengoptimalkan kesehatan maka tidur yang nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat anda lakukan.

Kacaunya jadwal tidur ini membuat kita tidak segar keesokan harinya. Terlebih, jika dilakukan secara berkepanjangan.

Berikut tips yang bisa membantumu untuk mengembalikan pola tidurmu agar kembali normal:

Baca Juga: Golongan Darah yang Hobi Banget Tidur, B Bisa Tidur Sambil Berdiri!

Tidur dengan jadwal yang sama 

Mengatur waktu tidur bisa menjadi salah satu cara agar pola tidur mu kembali normal. Ini artinya, anda akan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Lakukan juga aturan yang sama pada akhir pekan dan liburan. Dengan demikian, anda akan memiliki pola tidur yang lebih baik.

Atur pencahayaan

Gunakan lampu yang agak redup saat anda ingin tidur. Paparan cahaya bisa membuat anda sulit untuk tidur, dan menjadi tidak fokus.

Baca Juga: 5 Hal yang Terjadi Apabila Tubuh Kurang Tidur, Hati-hati Penyakit Kronis!

Saat pagi hari, usahakan kamar anda terkena cahaya matahari ataupun cahaya lampu. Cahaya matahari atau lampu dapat memudahkan seseorang untuk terbangun.

Perhatikan makanan atau minuman yang dikonsumsi

Pola makan sangat berhubungan dengan pola tidur. Hindari makan terlalu larut karena dapat mengacaukan pola tidur anda dan juga dapat menyebabkan lebih banyak lemak yang tersimpan tubuh anda sehingga dapat memicu menambahnya berat badan anda.

Sementara itu, nikotin, kafein dan alcohol juga patut diwaspadai. Pasalnya, butuh waktu bagi tubuh untuk menghilangkan efek stimulasi nikotin dan kafein.

Baca Juga: 3 Manfaat Kebiasaan Tidur Pakai Guling, Ternyata Baik bagi Tubuh

Tidak tidur siang terlalu lama

Tidur siang yang singkat sudah cukup untuk bisa memberikan kita energi tambahan tanpa mengacaukan siklus tidur. Tidur siang sebaiknya dilakukan cukup sekitar 20 menit. Sebab, tidur siang yang singkat tidak akan membuat kita terlalu terlelap

Olahraga

Salah satu cara memperbaiki pola tidur yang tidak teratur adalah dengan olahraga. Olahraga menjadi salah satu cara paling baik untuk membuat tubuh bugar dan meningkatkan kualitas tidur.

Semakin sering melakukan olahraga, maka semakin besar pula kesempatan untuk dapat menerapkan pola tidur yang sehat.

Baca Juga: Cara Menghentikan Pikiran yang Membuat Kamu Gak Bisa Tidur!